इन स्‍ट्रेच से दूर होगा कमर का दर्द

हम जैसे-जैसे उन्नत होते जा रहे हैं, शारीरिक गतिविधियां और खान-पान के प्रति भी बेपरवाह होते जा रहे हैं। घंटो एक जगह बैठे रहने की नौकरियां ज्यादा हैं, जिसके परिणाम स्वरूप कमर दर्द, सर्वाइकल और ऐसी ही कई समस्याएं हमारे जीवन का हिस्सा बनती जा रही हैं। यूं तो स्वस्थ रहने के लिये रोज़ एक्सरसाइज करनी चाहिये, जिसमें स्ट्रेचिंग करना प्रमुख है। लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज व योग (योग खुद में बेहतरीन स्ट्रेच होते हैं) बताने जा रहे हैं जिनके नियमित अभ्यास से आप कमर दर्द को दूर कर सकते हैं।
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क्योंकि भुजंग आसन कोबरा सांप जैसी आक्रति बनाता है, इसलिये इसका नाम भुजंग आसन रखा गया है। यह एक कमाल का स्ट्रेच होता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेट जायें और अपने हाथों को आगे की ओर रख लें। अब अपने शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठायें और कंधों को पीछे की ओर धकेलें। ऐसा करने से आपके सीने और पेट की मांसपेशियों में खिंचा पैदा होगा। इस आसन को रोज़ाना 10 सेकेंड तक करें, कमर दर्द जल्दी दूर होगा। भुजंग आसन के अलावा आप हलासन, अर्ध मतस्यासन, ताड़आसन व नौकासन आदि भी कर सकते हैं।
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गर्दन के लिये स्ट्रेच करने के लिये पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और सांस को खीचें, और छोड़ें। सांस को छोड़ने पर सीधे कान को सीधे कंधे पर झुकाएं मगर कंधे को उठाएं नही। 4 से 5 बार सांस को खीचें और छोड़ें, आप उल्टे गाल में पड़ने वाले स्ट्रेच को महसूस कर पाएंगे। अब अपनी गर्दन और रीढ़ को खींचें। धीरे से सिर को सही दिशा में लाएं और दूसरी ओर से भी इसे करें। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने से अकड़ी व मोच खाई गर्दन ठीक होती है और गर्दन का तनाव भी कम होता है, गर्दन में लचीलापन आता है और कमर दर्द भी दूर होता है।
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दरअसल घंटो तक एक ही स्थिति में बैठने पर हिलना-डुलना पीठ के लिए बेहद जरूरी होता है। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को आराम मिलता है, क्योंकि यहां ट्रेपिजियस नस होती है और इस स्ट्रेच से उस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कंधे की स्ट्रेचिंग करने के लिये एकदम सीधे बैठ जाएं फिर सांस को खींचते हुए कंधे को कान के पास लाएं। अब अपने कंधे को धीरे घुमाएं और कान से दूर ले जाते हुए धिरे से सांस को बाहर छोड़ें। कंधे घुमाने की इस क्रिया को तीन बार दाईं और तीन बाईं ओर करें। फिर दोनों कंधों को सांस खींचते हुए कानों के पास लाएं। इसके बाद दोनों कंधों को सांस छोड़ते व घुमाते हुए नीचे लें आएं।  
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वे लोग जो ज्यादा देर तक बैठ कर काम करते है उनकी कमर के लिये ये ट्विस्ट करना काफी लाभदायक होता है। ट्विस्टंग से पीठ की उन सभी मांसपेशियां का मूवमेंट होती हैं जो देर तक बैठे रहने से अकड़कर दर्द करने लगती हैं। चेयर ट्विस्ट करने के लिये बस अपनी कुर्सी पर बैठें और धड़ को सामने की ओर सीधा रखते हुए नीचे के हिस्से को एक और घुमाएं। अपनी रीढ़ को सीधा करें और सांस भीतर खीचें और फिर सांस बाहर छोड़ते हुए कुर्सी  की ओर मुड़ें और दोनों हाथों से बैकरेस्ट को पकड़ें। ध्यान रहे कि किसी भी तरह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हमेशा इंस्ट्रक्टर के निर्देशानुसार सीख कर ही करें।
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