कमजोर घुटनों के लिये व्यायाम
घुटने का दर्द या घुटने कमजोर होने की समस्या आमतौर पर या तो किसी दुर्घटना में लगी चोट या फिर घुटने पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ने से होता है। कई बार हमारी रोजमर्रा की गतिविधियां जैसे वॉकिंग, रनिंग, जंपिंग या सीढ़ियां चढ़ने से घुटने पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ सकता है और घुटने धीरे धीरे कमजोर पड़ सकते हैं, हालांकि कुछ व्‍यायामों का नियमित अभ्यास कर हम घुटनों को मजबूत बना सकते हैं। Images source : © Getty Images
थोड़ी देर स्ट्रेचिंग जरूर करें
घुटनों के दर्द से या कमजोर घुटनों को मजबूत बनाने के लिये मसल स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज होता है। ऐसे कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं, जैसे हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग जो घुटने के लिए काफी अच्छे होते हैं।Images source : © Getty Images
साइकलिंग भी किया करें
साइकलिंग चाहे जिम साइकिल पर हो या खुले में, दोनों से घुटने मजबूत बनते हैं। साइकलिंग से पैर और घुटने मजबूत होते हैं और घुटने का अस्थिरज्जु और मसल्स भी मजबूत होते हैं। Images source : © Getty Images
स्टेप अप एक्सरसाइज
स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसके कई फायदे हैं, जिनमें से एक है मजबूत घुटने। स्टेप अप एक्सरसाइज घुटने को गर्मी प्रदान कर उसपर से तनाव कम करता है। अगर आप घुटनों को मजबूत करना चाहते हैं तो इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।Images source : © Getty Images
मैट एक्सरसाइज
कुछ मैट एक्सरसाइज जैसे लेग लिफ्ट, नी लिफ्ट आदि में घुटने के मसल्स स्ट्रेच होते हैं, जिससे घुटने मजबूत बनते हैं और उनका दर्द कम होता है। मैट एक्सरसाइज को आप घर पर भी कर सकते हैं। Images source : © Getty Images
एक्सपर्ट्स व फिजियोथेरेपिस्ट का मार्गदर्शन लें
घुटनों का खयाल रखने के लिये जिम में हमेशा एक्सपर्ट्स व फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशन में ही एक्सरसाइज करना चाहिए। नियमित रूप से डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए घुटनों के विशिष्ट व्यायाम करना फायदेमंद होता है। Images source : © Getty Images
वजन को काबू में रखें
अपने वजन को उम्र, ऊंचाई एवं शारीरिक बनावट के हिसाब से उचित बनाए रखना चाहिए। इसके लिए प्रिवेंटिव फिजियोथेरेपी के अन्तर्गत विशेष व्यायाम करना चाहिए। अपना वजन नियंत्रित रखें क्योंकि ज्यादा वजन से घुटने तथा कूल्हों पर दबाव पड़ता है। Images source : © Getty Images
थोड़ा आराम भी करें
आमतौर पर 1 से डेढ़ घंटे लगातार खड़े रहने के बाद घुटनों को 5 से 10 मिनट का आराम देना चाहिए। इसके अलावा चप्पल व जूते आदि सही आकार-प्रकार का बेहद ध्यान रखना चाहिये। एक्सरसाइज के लिये और दफ्तर के लिये उसी हिसाब से फुटवियर चुनना चाहिये। Images source : © Getty Images
