पूरी नींद यानी पूरी सेहत
पर्याप्त‍ नींद और तनाव का गहरा ताल्लुक है। कई शोध नींद और वजन के संबंधों के बारे में इशारा करते हैं। इनमें पाया गया है कि बहुत कम या बहुत अधिक नींद से वजन बढ़ने लगता है। अच्छी नींद लेने वाला व्यक्ति न सिर्फ तनाव मुक्त रहता है बल्कि मोटापा कम करने में भी मदद मिलती है।
वॉकिंग- उठाइए सेहत के कदम
पैदल चलने से शरीर की मांसपेशियों की अच्‍छी कसरत हो जाती है। कड़ी कसरत के 90 फीसदी फायदे मिल जाते हैं। अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, और भारी-भरकम वजन उठाना आपको पसंद नहीं, तो आप पैदल चलकर भी कसरत के फायदे पा सकते हैं। एक मील यानी करीब 1.6 किलोमीटर पैदल चलने से 100 कैलोरी तक बर्न होती हैं। हफ्ते में अगर तीन दिन दो-दो मील की वॉक करें तो हर तीसरे हफ्ते आधा किलो वजन कम हो सकता है।
जल है तो जीवन है
पानी हमारे शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में बहुत मददगार होता है। जिससे आपका मेटाबोलिज्म तेज हो जाता है और आपका वजन कम होने लगता है। इसलिए दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरुर पियें। कई शोधों में माना गया है कि दिन में आठ से नौ गिलास पानी से 200 से 250 कैलोरी आप बर्न कर सकते है।
हरी चाय वजन घटाएं
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीना बहुत फायदेमंद होता है। हरी चाय में मौजूद एण्टीऑक्सीडेंट वजन कम करने में सहायक होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी के 3-5 कप दिन में पीने से 35-43 प्रतिशत अधिक फैट जलता है।
चबा चबाकर खाएं
खाना धीरे-धीरे और अच्‍छी तरह चबाकर खाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि खाना देर तक खाएंगे। कम खाना खा पाएंगे और इससे वजन भी नहीं बढ़ेगा। यानी बहुत देर तक लगातार खाने से आपकी भूख मर जाएगी। चबाकर खाने से खाना जल्दी पच जाता है और आपको बहुत ज्यादा देर तक भूख नहीं लगती।
फलों का रस
फलों के रस में यदि ऊपर से चीनी न मिलाई गई हो, तो वजन घटाने का यह बेहद कारगर उपाय होता है। सॉफ्ट ड्रिंक, कोल्ड ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों से जहां वजन बढ़ता है वही दूध, पानी, नारियल पानी, जूस इत्यादि वजन कम करने में लाभकारी होते हैं।
सेब जिसने खाया, वजन घटाया
सेब में कैलोरी बहुत कम होती है। इसमें मौजूद पेक्टिन नामक फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रोल या संतृप्त वसा के स्तर को नियंत्रित करता है। दिन में दो बार सेब का सेवन करने वाले लोग अपना 16 प्रतिशत कोलेस्ट्रोल कम कर सकते हैं जो वजन घटाने में सहायक होता है।
रसीले गुणों की खान है जामुन
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और जामुन फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। हाल ही हुए के अध्ययन अनुसार अपने आहार में ब्लूबेरी की मात्रा ज्‍यादा लेने से न केवल वजन कम हुआ है बल्कि उनको कोलेस्ट्रॉल और बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण के रूप में स्वास्थ्य लाभ भी मिले हैं।
भूख से बचें
भूखा रहने से वजन कम नहीं होता बल्कि वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। दिनभर में अगर हम निश्चित अंतराल पर अच्छे से चबाकर खाना खाते हैं तो पाचन क्रिया संतुलित रहती है। जो लोग सुबह नाश्ता नहीं करते उनकी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है जिससे खाना अच्छे से पच नहीं पाता है और वजन तेजी से बढ़ने लगता।
हिम्मत न हार, चल चला चल
अपने आपको प्रेरित करके आप बेहतर कामयाबी पा सकते है। यह निश्चित करें कि आपका वर्कआउट मुश्किल होने के साथ-साथ स्मार्ट भी हो। अपने वर्कआउट को अच्छे से प्लान करें और लगातार इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने मकसद को पा रहे हैं या नहीं।
