महिलाएं कार्डियो के दौरान क्या करें और क्या न करें

कर्डियो एक्‍सरसाइज फिटनेस के साथ बीमारियों को दूर करने के लिए जरूरी है, लेकिन महिलायें जब भी कर्डियो करती हैं तब कुछ गलतियां करती हैं, जो हानिकारक हो सकती है, इसलिए इन गलतियों को करने से बचें।

Rahul Sharma
Written by: Rahul SharmaPublished at: May 02, 2015

कार्डियो के दौरान ध्यान रखें

कार्डियो के दौरान ध्यान रखें
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कार्डियो एक्सरसाइज महिलाएं हों या पुरुष दोनों के लिये लाभदायक होती हैं, बशर्ते इन्हें सही तरीके से किया जाए। क्योंकि कई बार कई महीनों तक कार्डियो एक्सरसाइज करने के बाद भी कोई फर्क नहीं नजर आता? ऐसे में संभवतः आप कुछ कार्डियो से जुड़ी गलतियां करते हैं, खासतौर पर महिलाओं को ध्यान रखना चाहिये की उन्हें कार्डियो के दौरान क्या करना चाहिये और क्या नहीं। Images source : © Getty Images

कार्डियो को अपडेट करती रहें

कार्डियो को अपडेट करती रहें
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कार्डियो किसी भी फिटनेस प्रोग्राम का एक अहम हिस्सा होती है। सुनिश्ति करें कि आप कितनी देर तक दौड़ सकती हैं या ट्रेडमील या एक्सरसाइज साइकिल पर आपके शरीर को कितनी देर में थकान होती है। बिना किसी समस्या बेहतर परिणाम पाने के लिए सही तकनीक का प्रयोग व समय की सही मात्रा खर्च करना जरूरी होता है। Images source : © Getty Images

फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर

फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर
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कार्डियो के लिये सबसे पहले अपनी फिटनेस और सहनशक्ति का स्तर पता लगाएं। क्योंकि इसके हिसाब से ही आप जान पाएंगे कि आपका शरीर को कितनी एक्सरसाइज की आवश्यकता है और आप उस पर कितना दबाव डाल सकते हैं। Images source : © Getty Images

झुक कर साइकलिंग न करें

झुक कर साइकलिंग न करें
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एक्सरसाइज साइकल पर जब आप तेज गति से साइकलिंग कर रहे होते हैं तो झुक कर इसे करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और आपको बेहतर परिणाम भी नहीं मिल पाते। सीधे रह कर साइकलिंग करने से भी आपको पूरा लाभ होता है। Images source : © Getty Images

ट्रेडमील पर ध्यान रखें

ट्रेडमील पर ध्यान रखें
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जिम में अक्सर लोग ट्रेडमील पर कार्डियो एक्सरसाइज करते हुए मोबाइल फोन पर बात करते हैं जो हानिकारक होता है। जब आप ट्रेडमील पर एक्सरसाइज कर रही होती हैं तो आपके हाथ ऊपर-नीचे की ओर चलते हैं, ऐसे में आपके मोबाइल आदि पर व्यस्त होने से पोश्चर बिगड़ता है और नुकसान होता है। और आप ठीक प्रकार से बैलेंस नहीं बना पाती हैं। Images source : © Getty Images

क्रॉस रैंप एलीवेशन और इलेप्टिकल के समय

क्रॉस रैंप एलीवेशन और इलेप्टिकल के समय
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इलेप्टिकल, क्रोस ट्रेनिंग कार्डियो वर्कआउट के लिए इस्तेमाल होता है। यदि आप आपनी पेस धीमे से सामान्य तक रखना चाहती हैं तो अपने शरीर के  निचले भाग की माशपेशियों पर काम करने के लिए रैंप की ऊंचाई या कोण में भी वृद्धि करें। Images source : © Getty Images

हैंडरेल आराम के लिए नहीं होते

हैंडरेल आराम के लिए नहीं होते
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अक्सर लोग ट्रेडमील पर रनिंग करते हुए हैंडरेल (ट्रेडमील के हत्थे) पर हाथ रख उसका पूरा सहारा ले लेते हैं, जोकि नुकसानदायक है। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज आप अपना स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिये कर रही हैं तो खुद को किसी प्रकार का धोखे में न रखें। एक्सरसाइज आराम के लिए नहीं है, आराम के स्य आरम करें और एक्सरसाइज के समय एक्सरसाइज। Images source : © Getty Images

जानें रनिंग की सही तकनीक

जानें रनिंग की सही तकनीक
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रनिंग एक कमाल की कार्डियो एक्सरसाइज होती है, लेकिन इसके पूरे लाभ लेने के लिए सही तरीके से रनिंग करना बेहद जरूरी होता है। रनिंग करते समय अधिकतर लोग एड़ी के बल पैर रखते हैं, लेकिन इससे आगे चलकर टखने और घुटनों को चोट पहुंच सकती है। इस लिए रनिंग की सही तकनीक अपनाएं और हमेशा पन्जों पर लैंड करें। Images source : © Getty Images

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