डायबिटिज से बचना है तो जमकर थिरकाएं पैर
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कैसे करें तैयारी
इससे पहले कि इस डांसिंग स्टेप को कैस किया जाए, यह जान लेना जरूरी है इस स्टेप के तैयारी कैसे की जाए। असल में जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो यह सुनिश्चित करना होता है कि क्या खाना है और कितना खाना है। ठीक इसी तरह डांसिंग स्टेप से पहले यह ध्यान रखें कि अच्छा खासा कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर लें। स्प्राउट्स बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। इन्हें खाने के तकरीबन एक घंटे बाद एक्सरसाइज की ड्रेस और और स्पोर्ट्स शूज पहनें ताकि पांव थिरकते हुए या कमर मटकाते हुए किसी तरह की तकलीफन हो।
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ताली बजाना, पांव थिरकाना
यह एक्सरसाइज बेहद आसान है। पांव और हाथ दोनों के मूवमेंट्स पर ध्यान रखें। पांव एक कदम दाया लेता है और फिर जुड़ता है। ठीक इसी तरह अगला कदम भी लिया जाता है। लेकिन कदम की थिरकन के समय यह जहन में रखें कि ताली और चुटकी बजायी जाती है। मतलब यह कि एक कदम नीचे से पांव थिरकता है तो हाथों से ताली बजायी जाती है और अगला कदम लेने पर अंगुलियों से चुटकियां बजायी जाती है। एक कदम एक ताली, अगला कदम और चुटकी। इसी तरह इसी एक्सरसाइज को किया जाता है।
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ठुमका
बिना ठुमके के तो हर डांस अधूरा है। ठीक इसी तरह डायबिटीज को दूर को भगाने के लिए भी ठुमकों की अहम भूमिका है। लेकिन यह ठुमका जोरदार नहीं होगा। इसमें होता यह है कि आपका एक पैर अपनी जगह पर होता है और दूसरा पांव म्यूजिक पर थिरकता है यानी उठता है। इसी तरह कमर भी हर म्यूजिक पर हिलायी जाती है। कहने का मतलब यह है कि कमर एक बार बायी ओर और एक बार दायी ओर झुकती है। इसे हिप स्विंग भी कह सकते हैं। बहरहाल इस दौरान पांव संतुलित गैप होता है और घुटने हल्के फुल्के मुड़ते हैं। म्यूजिक बजते ही एक पांव चौ तरफा घुमाएं और कमर हिलाते रहें। हाथों को कमर पर रखें।
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बाउंस करना
क्या आप बच्चों के एनर्जी का राज जानते हैं? जी, हां! बाउंस करना यानी कूदना। वे हर समय कूदते फुदकते रहते हैं, इसीलिए काफी ज्यादा ऊर्जा से भरे रहते हैं। अब आप इस स्टेप को कहीं और नहीं बल्कि म्यूजिक पर करें। दोनों पांव के बीच एक गैप मेनटेन रखें। इसके बाद एक बार दायीं ओर मुड़ें और एक बार बायीं ओर। याद रखें कि जिस ओर मुड़ते हैं, ठीक उसकी उल्टी दिशा में दोनों हाथों को झटकना है। दिशा बदलने के पलहे एक बार हल्का सा जम्प लेना है। इसके तहत कमर, पांव, हाथ सभी का इस्तेमाल होता है।
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अंतिम क्या करें
जब आप उपरोक्त तीनों डांसिंग स्टेप सीख जाएं इसके बाद इन तीनों को एक साथ म्यूजिक पर करें। यकीन मानें इसमें न सिर्फ आपको मजा आएगा बल्कि आपका डायबिटीज भी नियंत्रित में रहेगा। लेकिन ध्यान रखें कि इन डांसिंग स्टेप को करते हुए शर्माए नहीं बल्कि अपने दोस्तों को डायबिटीज से लड़ने के लिए आसान और सरल उपाए बताएं ताकि वे भी इसका लाभ उठा सकें।
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