वॉकिंग है फायदेमंद
वॉकिंग यानी टहलना शरीर के लिए अन्‍य व्‍यायामों की तरह ही फायदेमंद है। यह कई बीमारियों से बचाता है साथ ही वजन कम करने में मददगार भी है। आप वॉकिंग के जरिये भी अपने शरीर की अधिक से अधिक कैलोरी को आसानी से जला सकते हैं। वॉकिंग उन लोगों के लिए अधिक फायदेमंद है जो उच्‍च तीव्रता वाले व्‍यायाम नहीं कर सकते हैं। तो क्‍यों न रोज टहलकर ही अधिक से अ‍धिक कैलोरी बर्न की जाये। image source - getty images
हाथों को झुलायें
टहलते समय हाथों को भी क्रियाशील बनाये। सावधान की मुद्रा में हाथों को रखकर बिलकुल भी न टहलें। तेज से चलने के साथ तेजी से हाथों को झुलाने से 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है। image source - getty images
छोटे-छोटे कदम
लंबे और बड़े कदम रखने की बजाय छोटे-छोटे कदम रखें। इससे आपकी गति बढ़ेगी और अधिक कैलोरी जलेगी। चलते समय अपने कदमों को गिनें, प्रत्‍येक 100 कदम के बाद 1 मिनट तक आराम करें फिर से 100 कदम चलें और इसे बार-बार दोहरायें। एक मिनट के अंतराल को प्रत्‍येक 100 कदम के बाद 5 सेकेंड तक कम करें। image source - getty images
ब्रिस्क वॉक करें
अगर आप धीरे-धीरे चलते हैं तो सामान्‍यतया आपकी गति 4 किमी प्रतिघंटा होगी, इससे 30 मिनट में 99 कैलोरी जलेगी। जबकि आप अगर तेजी से चलते हैं यानी ब्रिस्‍क वॉक करते हैं तब 6 किमी प्रतिघंटा आपकी गति होगी और इसमें आप 30 मिनट में 122 कैलोरी जलायेंगे। इसलिए ब्रिस्‍क वॉक करें। image source - getty images
वर्कआउट में भिन्नता लायें
एक ही तरह का व्‍यायाम करके आप ऊब सकते हैं, इसे रोमांचक बनाये रखने के लिए वर्कआउट में भिन्‍नता होना बहुत जरूरी है। चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है, इसके साथ शरीर के अन्‍य अंगों के लिए भी व्‍यायाम करें। चलते समय ही लंजेज करें, अपने पैरों की उंगली पर चलें, आगे के बजाय पीछे की तरफ भी चलें। इसके अलावा वॉकिंग के बीच में पुश-अप्‍स, प्‍लैंक आदि भी करें। image source - getty images
इसे भी आजमायें
अगर आप वॉकिंग के जरिये अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं तब सामान्‍य सड़क या मैदान में चलने की बजाय ऊचाई पर, सीढि़यों पर या पर्वत वाले क्षेत्र में चलें। इससे आप 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जला सकते हैं। image source - getty images
समय-सीमा रोज बढ़ायें
वॉकिंग की शुरूआत में भले ही आप कम समय दे रहे हों, लेकिन इसका अधिक फायदा उठाने के लिए अपनी समय-सीमा को बढ़ायें। रोज 2--5 मिनट तक अधिक चलें। वॉकिंग के बीच में ब्रिस्‍क वॉक करें, इससे 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है। image source - getty images
सही जूतों का चयन
वॉकिंग के लिए सही जूतों का चयन सबसे अधिक जरूरी है। ऐसे जूतों के साथ वॉक न करें जो आपके पैरों के लिए आरामदायक न हों। ऐसे जूतों का चयन करें जो लचीले हों और आपके पैरों में आसानी से फिट हो जायें। इससे आप अधिक समय तक चल पायेंगे। image source - getty images
