अधिक वजन उठाने के फायदे
अधिक वजन उठाने के बहुत फायदे हैं, इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है, हड्डियां मजबूत बनती हैं और नित नये ऊतक बनते हैं। तो अगर आप वजन उठाने वाले व्‍यायाम करते हैं तो कोशिश कीजिए कि अधिक से अधिक वजन उठायें। अधिक वजन उठाने में समस्‍या हो रही है तो कुछ तरीके आजमायें जिससे वजन उठाने में आसानी होगी। image source - getty images
जो भार उठा रहे
वजन उठाने वाले व्‍यायाम करने से पहले यह निश्चित कर लीजिए कि आपके पास अधिक वजन के टूल्‍स के साथ-साथ कम वजन ले सामान भी हों। क्‍योंकि शुरूआत हमेशा कम वजन से करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ायें। एक साथ अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों में दर्द की समस्‍या हो सकती है। अगर घर पर सामान की कमी हो तो जिम ज्‍वॉइन कर सकते हैं। image source - getty images
खाने पर ध्यान दें
व्‍यायाम करने से 30 मिनट पहले स्‍वस्‍थ और पौष्टिक आहार का सेवन कीजिए। खाली पेट व्‍यायाम करने से पहले थकान जल्‍द हो जायेगी और आप अधिक वजन भी नहीं उठा पायेंगे। image source - getty images
वार्म-अप करें
व्‍यायाम करने से पहले वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। इससे रक्‍त संचार पूरे शरीर में होता है और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती है, इसके कारण शरीर की ऊर्जा का स्‍तर बढ़ जाता है। तो अगर आप 30 मिनट व्‍यायाम कर रहे हैं तो 5 मिनट तक वार्म-अप जरूर करें। image source - getty images
क्षमता के अनुसार उठाये
वार्म-अप के बाद जितना वजन आप आसानी से उठा सकते हैं उसे उठायें। शुरूआत में वजन उठाने में कोई जल्‍दबाजी न करें, जितना आपके शरीर की क्षमता हो उतना ही वजन उठायें। अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों खिंचाव होगा और आप जल्‍दी थक जायेंगे। इसलिए उतना ही वजन उठायें जिसमें आसानी हो। जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़े वजन भी बढ़ाते जायें। image source - getty images
30 मिनट तक करें
अगर आप वजन उठाने वाले वर्कआउट कर रहे हैं तो इसे कम से कम 30 मिनट तक करने की कोशिश कीजिए। 30 मिनट तक वर्कआउट करने से आपके शरीर की स्‍टैमिना बढ़ेगी और आप अपने वर्कआउट का समय धीरे-धीरे बढ़ा भी सकते हैं। image source - getty images
शॉवर लें
वर्कआउट और व्‍यायाम के बाथ हल्‍के गरम पानी से शॉवर लें या नहायें। इससे धमनियों के जरिये शरीर में रक्‍त का संचार अच्‍छे से होगा और मांसपेशियों का आकार भी बढ़ेगा, जिससे रक्‍त कणिकाओं में ऑक्‍सीजन का संचार आसानी से और तेजी से होगा। यह दिल को मजबूत बनाने में कारगर है। image source - getty images
रूटीन बनायें
व्‍यायाम और वर्कआउट अगर करना शुरू किया है तो इसे अपना रूटीन बनायें। ऐसा न हो कि सप्‍ताह में 2 दिन वर्कआउट किया और 5 दिन आराम किया, इसके बजाय आप सप्‍ताह में 5 दिन व्‍यायाम और 2 दिन आराम कर सकते हैं। फिर देखिये कि एक सप्‍ताह में आप जो वजन उठा रहे हैं उसे उठाने में समस्‍या नहीं होगी और अगले सप्‍ताह उससे अधिक वजन आप उठाने लगेंगे। image source - getty images
