वर्कआउट के बाद न करें ये 7 गलतियां
नियमित रूप से वर्कआउट करने से ही फायदा नहीं होता बल्कि सही तरीके से वर्कआउट करने से फायदा मिलता है। अगर आप वर्कआउट के दौरान और वर्कआउट के बाद गलतियां करेंगे तो इसका असर आपके शरीर पर दिखेगा, यानी अगर आप एब्स के लिए वर्कआउट कर रहे हैं लेकिन कई दिनों बाद भी कोई असर नहीं हो रहा, इसका मतलब है कि आप वर्कआउट के वक्त और उसके बाद कुछ न कुछ गलतियां कर रहे हैं। ऐसी गलतियों को पहचानें और वर्कआउट के बाद इन गलतियों को करने से बचें।
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वर्कआउट के दौरान शरीर के तापमान के साथ-साथ रक्त संचार और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। इसे सामान्य होने के लिए कुछ वक्त लगता है। ऐसे में वर्कआउट के बाद अचानक से व्यायाम करना न छोड़ें, धीरे-धीरे व्यायाम कम करते हुए सामान्य स्थिति में आयें। व्यायाम के बाद धीरे-धीरे जॉगिंग या टहल कर भी शरीर को सामान्य स्थिति में ला सकते हैं।
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वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करने से अगले दिन मांसपेशियों में कोई समस्या नहीं होती है और आप अगले दिन थकान महसूस नहीं करते। लेकिन लोग व्यायाम के बाद स्ट्रेच नहीं करते जिससे समस्या हो सकती है।
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वर्कआउट के बाद कुछ न कुछ खायें, इससे मांसपेशियों की मरम्मत हो जाती है। इसलिए व्यायाम के बाद कार्ब और प्रोटीनयुक्त स्नैक्स जरूर खायें। दही, ब्लूबेरी या मुट्ठीभर सूखे मेवे बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
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व्यायाम के तुरंत बाद कपड़ों को न बदलना भी समस्या बन सकता है। दरअसल व्यायाम के दौरान पसीने के कारण कपड़े गीले हो जाते हैं, अगर व्यायाम के बाद उन्हें आपने नहीं उतारा तो इसके कारण यीस्ट संक्रमण हो सकता है। इसलिए व्यायाम के बाद जितनी जल्दी हो सके कपड़ों को बदल लीजिए।
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वर्कआउट के बाद शॉवर न लेना या नहीं नहाना समस्या बन सकता है। क्योंकि व्यायाम के दौरान पसीने के सूखने के बाद जीवाणुओं के पनपने की आशंका हो सकती है, इसलिए व्यायाम के बाद संक्रमण से त्वचा को बचाने के लिए शॉवर जरूरी है।
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भले ही फिल्मों में अक्सर आपने देखा हो कि हीरो वर्कआउट के बाद शराब पीता है तो, आप ऐसा बिलकुल न करें। व्यायाम के बाद शराब को अपना स्नैक्स न बनायें। वर्कआउट के तुरंत बाद शराब पीने से शरीर डीहाइड्रेट हो सकता है और खून के थक्के बनने की संभावना भी रहती है। इसलिए बेहतर है कि व्यायाम के बाद पानी पियें।
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भरपूर नींद व्यायाम के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो कम से कम 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। सोने के दौरान मांसपेशियां खुद की मरम्मत करती हैं और खुद को मजबूत बनाती हैं। इसके अलावा भरपूर नींद लेने से तनाव भी नहीं होता।
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