दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले ये बातें जरूर जानें

अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं और दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो इस बात का जरूर ध्‍यान रखें।

 ओन्लीमाईहैल्थ लेखक
Written by: ओन्लीमाईहैल्थ लेखकPublished at: Dec 08, 2016

दौड़ने के फायदे

दौड़ने के फायदे
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दौड़ना शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है ये बात बहुत कम लोग जानते होंगे। इससे फेफड़े मजबूत होते हैं और धीरे-धीरे निरंतर अभ्यास से श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है। दौड़ने समय धमनियां फैलती व संकुचित होती हैं। इससे धमनियों का व्यायाम होता है, साथ ही रक्तचाप नियंत्रित रहता है इसके अलावा भी कर्इ फायदे हैं। अगर आप भी दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो जरूर जानिए नाइकी रनिंग क्‍लब के हेड कोच डेनियल वाज से ये खास टिप्‍स Image Source : Getty

ऐसे दौड़ें

ऐसे दौड़ें
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अगर आप दौड़ने की शुरूआत कर रहे हैं तो आप एक सप्‍ताह में दो से चार दिन ही रनिंग करें। प्रति दौड़ 30 से 40 मिनट से ज्‍यादा नही होनी चाहिए। Image Source : Getty

धीरे-धीरे दौड़ें

 धीरे-धीरे दौड़ें
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सबसे पहले आप धीरे दौड़ना शुरू करें और फिर सामन्‍य स्थिति में दौड़ें। लेकिन इस बात का ध्‍यान रहे कि दौड़ने से पहले 5 से 10 मिनट का वार्मअप बहुत जरूरी है।Image Source : Getty

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं

धीरे-धीरे गति बढ़ाएं
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दौड़ की शुरूआत करने से पहले ये बात जरूर जान लें कि कभी भी अचानक से अपनी गति को न बढ़ाएं। ऐसा करने से आपको चोट लग सकती है। ऐसे में धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाना सही रहेगा।Image Source : Getty

वार्म अप

वार्म अप
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वार्म अप के लिएए आप हाथों को घुमाएं, पैरों को स्विंग करें। इसके अलावा स्‍कवैट्स और लांजेज भी कर सकते है। Image Source : Getty

पूरा आराम लें

पूरा आराम लें
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रनिंग के दौरान पर्याप्‍त आराम की भी बहुत जरूरत होती है। दौड़ पूरी करने के बाद आराम करना जरूरी होता है। इससे शरीर को वापस अपनी स्थिति में लाने में मदद मिलती है। Image Source : Getty

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