दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले ये बातें जरूर जानें

By: ओन्लीमाईहैल्थ लेखक, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 08, 2016
अगर आप अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं और दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो इस बात का जरूर ध्‍यान रखें।
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    दौड़ने के फायदे

    दौड़ना शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है ये बात बहुत कम लोग जानते होंगे। इससे फेफड़े मजबूत होते हैं और धीरे-धीरे निरंतर अभ्यास से श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है। दौड़ने समय धमनियां फैलती व संकुचित होती हैं। इससे धमनियों का व्यायाम होता है, साथ ही रक्तचाप नियंत्रित रहता है इसके अलावा भी कर्इ फायदे हैं। अगर आप भी दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो जरूर जानिए नाइकी रनिंग क्‍लब के हेड कोच डेनियल वाज से ये खास टिप्‍स

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    दौड़ने के फायदे
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    ऐसे दौड़ें

    अगर आप दौड़ने की शुरूआत कर रहे हैं तो आप एक सप्‍ताह में दो से चार दिन ही रनिंग करें। प्रति दौड़ 30 से 40 मिनट से ज्‍यादा नही होनी चाहिए।
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    ऐसे दौड़ें
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    धीरे-धीरे दौड़ें

    सबसे पहले आप धीरे दौड़ना शुरू करें और फिर सामन्‍य स्थिति में दौड़ें। लेकिन इस बात का ध्‍यान रहे कि दौड़ने से पहले 5 से 10 मिनट का वार्मअप बहुत जरूरी है।
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     धीरे-धीरे दौड़ें
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    धीरे-धीरे गति बढ़ाएं

    दौड़ की शुरूआत करने से पहले ये बात जरूर जान लें कि कभी भी अचानक से अपनी गति को न बढ़ाएं। ऐसा करने से आपको चोट लग सकती है। ऐसे में धीरे-धीरे अपनी गति को बढ़ाना सही रहेगा।
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    धीरे-धीरे गति बढ़ाएं
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    वार्म अप

    वार्म अप के लिएए आप हाथों को घुमाएं, पैरों को स्विंग करें। इसके अलावा स्‍कवैट्स और लांजेज भी कर सकते है।
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    वार्म अप
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    पूरा आराम लें

    रनिंग के दौरान पर्याप्‍त आराम की भी बहुत जरूरत होती है। दौड़ पूरी करने के बाद आराम करना जरूरी होता है। इससे शरीर को वापस अपनी स्थिति में लाने में मदद मिलती है।
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    पूरा आराम लें
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