ये उपाय अपनायें तनाव से तुरंत राहत पायें

वॉकिंग

तनाव दूर करने का सबसे आसान और प्रभावी उपाय है सुबह के वक्‍त टहलना। सुबह के समय टहलने से आप न केवल प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हैं बल्कि रोजमर्रा के तनाव से भी आपको राहत मिलती है। पक्षियों की चहक सुनने और सूरज को निकलते हुए देखने से आप अपने अन्‍दर बदलाव महसूस करते हैं। टहलने से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा आती है। इसलिए जब भी आपको तनाव महसूस हो तो कुछ देर के लिए खुली हवा में निकल जाएं, देखियेगा आपका मूड कैसे अच्छा हो जाता है।

Image Source - Getty Images

योग

योग की क्रियाएं न केवल शारीरिक बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी हैं। योग के माध्‍यम से भी आप तनाव से दूर रह सकते हैं। योग करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। ऐसे भी योग हैं जिनका कुछ मिनटों का अभ्‍यास आपको तनाव से तुरंत राहत देता है।

Image Source - Getty Images

ध्यान या मेडिटेशन

योग की तरह ध्‍यान से भी आप तनाव मुक्‍त महसूस करते हैं। मेडिटेशन एक अच्‍छी क्रिया है और नियमित तौर पर किया गया मेडिटेशन आपको सेहतमंद भी रखता है। ध्‍यान के परिणाम सामने आने में कुछ समय लग सकता है।

Image Source - Getty Images

गहरी सांस लेना

तनाव को धीमी गति से सांस लेने से जोड़ा गया है। गहरी और धीमी गति से लिया गया सांस तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। इसलिए जब भी आप पर तनाव से ग्रस्त हों तो आप अपनी श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित कर लें। इस क्रम में आप दस बार लंबी सांस लें और छोड़ें। बस आपकी हार्ट बीट नॉर्मल हो जाएगी और आप टेंशन फ्री हो जाएंगे।

Image Source - Getty Images

थोड़ी सी मस्‍ती

अपनी नियमित गतिविधियों में से कुछ ऐसी गतिविधियों का चुनाव करें, जिनमें आपको अन्‍य के मुकाबले अच्‍छा म‍हसूस होता है। अपनी हॉबी को दोहराएं, किसी क्लब में शामिल हो या फिर आप कोई खेल भी खेल सकते हैं। साथ ही यदि आपको बागवानी, टहलना, टीवी देखना, संगीत सुनना, समाचार पत्र पढ़ना या लेखन आदि पसंद है तो इनमें से कुछ करके आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

Image Source - Getty Images

वॉक पर जाएं

बाहर निकल कर घूमने से मन बदल जाता है। घर के आस-पास की जगह, जहाँ प्राकृतिक वातावरण हो ऐसी जगह घूमने से मन बहल जाता है। आप घर के पास के पार्क, गार्डन या शहर के किसी दर्शनीय स्थल पर घूमने जा सकते हैं। सुबह-शाम कुछ देर घूमने से ही आपको अत्यधिक असर दिखाई देगा।

Image Source - Getty Images

पसंदीदा खुशबू सूंघे

खुशबू वाले पदार्थ मन को बहुत आराम देते है। एक शोध में देखा गया है कि जो नर्स अपने कपड़े में सुगंध (परफ्यूम या इत्र) लगाती थी उन्हें तनाव से मुक्ति मिलती थी और जो नर्स सुगंध नही लगाती थीं, वे तनाव का सामना करती थीं। एक हल्की मनमोहक खुशबू आपके बड़े से बड़े तनाव को कुछ समय के लिए दूर कर सकती है।

Image Source - Getty Images

अच्छा संगीत

मधुर संगीत प्राचीन समय से ही अवसाद दूर करने का महत्वपूर्ण उपाय माना जाता है। कोई भी तनावपूर्ण कार्य करने से पहले, जैसे अगर आपको कोई भाषण बोलना हो या पेपर देना हो, कुछ समय संगीत सुनने से तनाव कम हो जाता है।

Image Source - Getty Images