डायबिटीज को नियंत्रित रखने के टिप्स
डायबिटीज वह अवस्‍था है जब रक्‍त में शर्करा का स्‍तर सामान्‍य से अधिक हो जाता है। ऐसी परिस्थिति तब होती है, जब शरीर द्वारा इंसुलिन का अप्रभावी उत्पादन या उपयोग होता है। आमतौर पर डायबिटीज के लक्षण मामूली स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं की तरह होते हैं इसलिए इनको पहचानना जरा मुश्किल होता है। लेकिन जरा सी सावधानी बरतकर आप इस बीमारी की जटिलताओं से बच सकते हैं। Image Source - Getty Images
ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण
डायबिटीज की जटिलताओं से बचने के लिए नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करवाते रहना चाहिए। ब्‍लड शुगर को नियंत्रित रखना भी डायबिटीज जटिलता के जोखिम को कम करता है। अगर आप हाई बीपी या मोटापे से ग्रस्‍त हैं तो आपको शुगर के स्‍तर की जांच जल्‍दी-जल्‍दी करवानी चाहिए। Image Source - Getty Images
उच्च प्रोटीन आहार
डायबिटीज के शिकार लोगों को अपने आहार में प्रोटीन युक्‍त खाद्य पदार्थो को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए जिनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट और वसा की अधिकता हो। प्रोटीन, चयापचय दर को उच्‍च बना कर ऊर्जा का स्‍तर बनाये रख सकता है। एक स्वस्थ आहार पर निर्भरता डायबिटीज की जटिलताओं से बचने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है। Image Source - Getty Images
रक्तचाप पर नियंत्रण रखना
उच्‍च रक्तचाप का असर दिल, किडनी और आंखों पर पड़ता है। डायबिटीज रोगियों में उच्‍च रक्तचाप बहुत ही आम होता है। साथ ही ऐसे लोगों में स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं का खतरा भी अधिक रहता है। रक्तचाप पर नियंत्रण कर कोई भी डायबिटीज के जोखिम से आसानी से बच सकता हैं। Image Source - Getty Images
पैरों की दैनिक जांच
डायबिटीज में पैरों में रक्‍त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे पैरों में अल्‍सर और संक्रमण की आशंका बढ़ जाती है। कई बार इसके कारण अंग विच्‍छेदन की जरूरत भी पड़ सकती है। डायबिटीज रोगियों को यह सलाह दी जाती हैं कि वह दैनिक आधार पर अपने पैरों के घाव और दरारों की जांच करें। और किसी भी तरह का घाव या दरार दिखाई देने पर तुरंत इलाज के लिए डाक्‍टर से परामर्श लें। Image Source - Getty Images
आंखें की देखभाल
लम्‍बे समय तक डायबिटीज के कारण छोटी ब्‍लड वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है। यह मधुमेह रेटिनोपैथी की बड़ी वजह होती है। यह अंधेपन के प्रमुख कारणों में से भी एक है। इसलिए यह कहा जाता है कि डायबिटीज रोगियों को प्रतिवर्ष एक बार अपनी आंखों की जांच जरूर करवानी चाहिए। डायबिटीज की जटिलताओं से बचने के लिए आंखों में किसी भी प्रकार की समस्‍या के होने पर तुरंत डॉक्‍टर से संपर्क करें। Image Source - Getty Images
व्यायाम करें
व्‍यायाम करने से शरीर में खून का दौरा सही रहता है और खून में शक्‍कर की मात्रा भी नियंत्रण में रहती है। इस वजह से हाई मेटाबॉलिज्‍़म और मधुमेह का कम खतरा रहता है। इसलिए, यदि आपको डायबिटीज की समस्या है तो उसे नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम से आपको काफी मदद मिल सकती है। Image Source - Getty Images
खाएं फाइबर युक्त आहार
खून में से शुगर को सोखने में फाइबर का महत्‍वपूर्ण योगदान होता है। इसलिये आपको गेहूं, ब्राउन राइस या वीट ब्रेड आदि खाना चाहिये जिससे शरीर में ब्‍लड शुगर का लेवल कंट्रोल रहेगा, जिससे डायबिटीज का रिस्‍क कम होगा। इसके अलावा कई सब्जियों में भी उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है। Image Source - Getty Images
ताजे फल और सब्जियां
फलों में प्राकृतिक चीनी का मिश्रण होता है और यह शरीर को हर तरह का पोषण देते हैं। ताजे फलों में विटामिन ए और सी होता है जो कि खून और हड्डियों के स्‍वास्‍थ्‍य को मेंटेन करता है। इसके अलावा जिंक, पोटैशियम, आयरन का भी अच्‍छा मेल पाया जाता है। यह कैलोरी में कम और विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और मैगनीशियम में ज्‍यादा होती हैं, जिससे मधुमेह ठीक होता है। Image Source - Getty Images
फास्ट फूड को कहें ना
शरीर की बुरी हालत जंक फूड खाने से भी ही होती है। इसमें ना केवल खूब सारा नमक होता है बल्कि शक्‍कर और कार्बोहाइड्रेट्स तेल के रूप में होता है। यह सब आपके ब्‍लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं। Image Source - Getty Images
