कहीं भी कर सकते हैं ये एक्सरसाइज
मिस्टर ओलंपिया, मिस्टर इंडिया या फिर अपने पसंदीदा अभिनेता की सुडौल और वी शेप बॉडी देखकर आपको अनायास ही जिम ज्वाइन करने का मन करने लगता है। लेकिन ये किसने कहा कि जिम जाने से ही फिटनेस मिलती है और बॉडी को वी शेप बनाया जा सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसे करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, इनको आप कहीं भी बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। Image Source: yoga.whxgjd.com
वारियर 3
यह पैरों को मजबूत बनाता है साथ ही शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है। इसमें वारियर की मुद्रा में एक पैर पर दोनों हाथों को फैलाकर आगे की तरफ झुकना होता है। Image Source: PopSugar
स्क्वाट(squat)
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह बेहतर वर्कआउट है। यह कई तरह का भी होता है। इसके नियमित अभ्यास से पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। Image Source: Shape
क्रंचेज
एब्स पैक निकालने के लिए क्रंचेज करें। इसके लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जायें और पैरों को सीधा फैला लें। सिर के पीछे हाथों का सहारा देकर शरीर के ऊपरी भाग को उठायें। एब्स के लिए यह सबसे बेहतर व्यायाम है। Image Source: FitDay
पुश-अप्स
चेस्ट, कंधे और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए रोज पुश-अप्स करें। पुश-अप्स‍ करने से सीना चौड़ा भी होता है। यह सांसों की बीमारियों को भी दूर करता है। Image Source: hundredpushups.com
ईगल पोज
इस आसन में शरीर का आकार ईगल यानी चील के जैसा हो जाता है। इसके नियमित अभ्या‍स से शरीर के सभी अंग खासकर हाथ और पैर मजबूत होते हैं। यह संतुलन बेहतर बनाता है। Image Source:Odyssey
ट्राइसेप्स डिप
रीढ़ की हड्डी पर शरीर का सारा भार निर्भर करता है, इसे मजबूत बनाने के लिए यह एक्सरसाइज करें। इसे करने के लिए जमीन पर कूल्हों को रखकर बैठ जायें, घुटनों को मोड़कर हाथों को पीछे की तरफ ले जायें। फिर कूल्हों को ऊपर ले जायें फिर सामान्य स्थिति में आयें। Image Source: PopSugar
बर्पी
यह बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जिसका फायदा पूरे शरीर को मिलता है। इसके करने के लिए स्वॉट की स्थिति में आयें फिर इसे करें। यह पूरे शरीर को एक्टिव बनाता है। Image Source:MyFitnessPal
प्लैंक
इस व्यायाम को आप कहीं भी कर सकते हैं। इसमें पैरों के पंजों और कुहनी पर शरीर का भार रखना होता है। यह चेस्ट को मजबूत बनाता है। शुरूआत में कुछ इसे 1 या 2 मिनट ही कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय की अवधि को बढ़ायें। इसके अलावा कई योगासन और एक्सरसाइज हैं जिनको आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। Image Source:Family Life Goals
