बेकार की एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करना सेहत के लिये लाभदायक होता है और जरूरी भी। लेकिन आपको पता होना चाहिये कि आपको कौंन सी एक्सरसाइज करनी है और क्यों करनी है। सही परिणामों के लिये आप जो एक्सरसाइज कर रहे हैं, उसका क्या लाभ है, क्या हानि है, ये सभी जानकारियां होनी चाहिए। क्योंकि कुछ एक्सरसाइज आसी भी होती हैं, जिन्हें करने के फायदे नहीं, बल्कि नुकसान ज्यादा होते हैं। चलिये जानें ऐसी ही कुछ एक्सरसाइझ के बारे में - Images source : © Getty Images
स्टेटिक स्ट्रेचिंग ही करते रहना
स्‍ट्रेंथ और कंडीशनिंग रिसर्च ने एक अध्‍ययन से पता चला कि बहुत ज्‍यादा स्‍टेटिक स्‍ट्रेचिंग करना भी शरीर के लिये सही नहीं है। इसकी जरूरत शरीर की मांसपेशियों को केवल 30 सेकेंड तक ही पड़ती है। वर्कआउट से पहले इसे करने से मांसपेशियों की मजबूती 5 प्रतिशत कम हो जाती है। स्‍टेटिक स्‍ट्रेचिंग का मकसद शरीर में लचीलेपन बढ़ाना और उसे कूल करना होता है। लेकिन एक हद से ज्‍यादा इसे करने पर इसके कई नुकसान भी है।Images source : © Getty Images
बस ट्रेडमील पर रनिंग करना
घंटो तक ट्रेडमील पर भागने का आपको कोई फायदा नहीं होता है। जब तक आप आप वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियों को नहीं मिलाते हैं, इसका वजन घटाने में कोई सहयोग नहीं हो पाता है। तब तक ये बेकार में पसीना बहाने की जद्दोजहत ही होती है। Images source : © Getty Images
ज्यादा वार्मअप करना
एक्‍सरसाइज करने से पहले शरीर को वार्मअप करना जरूरी है लेकिन जरूरत से ज्‍यादा वार्मअप करने से शरीर की अतिरिक्त एनर्जी खर्च होती है और आप सही से एक्‍सरसाइज नहीं कर पाते हैं। Images source : © Getty Images
पैरों को सीधे रख कर सिट-अप्स करना
पैरों को सीधे रख कर सिट-अप्स लगाना बेकार होता है, इसके आपको कोई फायदा नहीं मिलता है। इस तरह से सिट-अप्स लगाने से कमर में चोट लगने की आशंका भी अधिक हो जाती है। तो जब भी सिट-अप्स करें तो पैरों को कहीं फंसा लें। Images source : © Getty Images
बहुत ज्यादा कार्डियो
अगर आप एक घंट की जिम में 45 मिनट तक कार्डियोवस्‍कुलर एक्‍सरसाइज कर रहे हैं तो ये करना बेकार है, ऐसा करने से आप सिर्फ और सिर्फ समय और अपने शरीर को बर्बाद कर रहे हैं। दिन में 30 मिनट का कार्डियो एक्‍सरसाइज सेशन भी शरीर को फिट और दिल को दुरुस्त रखा जा सकता है।Images source : © Getty Images
पीछे से पुल डाउन करना
अगर आप पूरे सेट लगाकर पुल-डाउन कर रहे हैं तो ध्यान रहे की आप रोड को आगे की ओर रखते हुए ही इस एक्सरसाइज को करें। पीछे से पुल डाउन करने पर आपकी गर्दन व कंधों में चोट आ सकती है। साथ ही पीछे से इस एक्सरसाइज को करने पर उतना फायदा भी नहीं होता है। Images source : © Getty Images
ओवर हैड ट्राइसेप प्रैस
फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है कि ये एक्सरसाइज कारगर तो हैं, लेकिन तभी जबकि इसे सही तरह से किया जाए। कभी-कभी लगत तरीके या जरूरत से ज्यादा वेट लगाकर इस एक्सरसाइज को करने से लाभ तो नहीं होता, लेकिन नुकसान जरूर हो सकता है।Images source : © Getty Images
