वजन घटाने के लिए वरदान हैं ये 5 सुपरफूड, पेट रहेगा भरा-भरा

By:Atul Modi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jul 03, 2018
आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिसके सेवन से आप अपना वजन कम कर सकती हैं। इससे आपका पेट भी दिनभर भरा-भरा रहेगा।
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    वजन कम करने वाले फूड

    वजन कम करने के लिए न व्‍यायाम की जरूरत है और न ही खाना छोड़ने की। क्‍योंकि ये हर किसी के बस की बात नहीं है। वजन घटाने के लिए खाना छोड़ने से ज्‍यादा बल्कि खाने की जरूरत होती है। लेकिन यह भी जानना जरूरी है कि आपको खाना क्‍या-क्‍या है, आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिसके सेवन से आप अपना वजन कम कर सकती हैं। इससे आपका पेट भी दिनभर भरा-भरा रहेगा।

    वजन कम करने वाले फूड
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    ब्रोकली

    वजन घटाने के लिए खाने की बात आती है तो फाइबर का जिक्र सबसे ऊपर आता है। क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि महिलाओं को प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर रिकमंड किया जाना चाहिए। और ऐसा करने का एक तरीका ब्रोकोली के साथ आपको दोस्‍ती करनी होगी। आप खाने में ब्रोकली का सेवन कर के वजन को आसानी से कम कर सकती हैं, इससे आपका पेट दिनभर भरा रहेगा।

     

    ब्रोकली
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    मशरूम

    यदि आप मशरूम के फायदों से अंजान हैं तो यह सही समय है इसे जानने का। बफेलो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि वेजी (विशेष रूप से पोर्टोबेलोस) आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और अपने हार्मोन को संतुलित करने की उनकी क्षमता वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। लंबे समय तक व्यायाम करने में भी मशरूम आपकी मदद कर सकते हैं।

    मशरूम
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    शकरकंद

    शकरकंदी में प्रोटीन, स्‍टॉर्च, विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं और यह शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। खाना पचाने के लिए शरीर में फाइबर का होना काफी जरूरी होता है। शकरकंद फाइबरयुक्त भोजन है। शकरकंदी स्वादिष्ट तो होती ही है, इसमें फाइबर भी अधिक मात्रा में होते हैं इसलिए यह पाचन तंत्र के लिए भी अच्छीं है। मोटापा घटाना चाहते हैं, तो भी आप शकरकंदी का सेवन कर सकते हैं।

    शकरकंद
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    सेब

    सेब की फाइबर सामग्री पाचन के दौरान फैलती है, जिससे पेट में अन्य खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह बचती हैं। सोडियम में कम होने के नाते, सेब शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल के पानी प्रतिधारण को रोकता हैं। सेब में कैलोरी, वसा और सोडियम की मात्रा कम और विटामिन, खनिज और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। ये सभी अलग-अलग तरीकों से वजन कम करने में मदद करते हैं। कम कैलोरी का मतलब है आप अधिक ऊर्जा की खपत किए बिना सेब खा सकते हैं।

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    सेब
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    बीन्स

    बीन्स में फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती हैं। जिसे खाने से लंबे समय तक भूख नहीं महसूस होती हैं। इसके सेवन से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती हैं। अगर आप अपना वजन घटाने के तमाम प्रयासों से हार मान चुके हैं, तो हरी सब्जी बीन्स का सहारा लें। बीन्स से बने उत्पादों का सेवन करके आप अपना मोटापा घटा सकते हैं।

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    बीन्स
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