इन 5 नियमों से तुरंत दूर करें वर्कआउट की थकान

By:Rahul Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 26, 2015
अक्‍सर लोग शिकायत करते हैं कि वे वर्कआउट के बाद ज्यादा थक जाते हैं, लेकिन प्री-वर्कआउट, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के अलावा दूसरे नियमों को अपनाकर वर्कआउट की थकान दूर की जा सकती है।
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    वर्कआउट की थकान तुरंत दूर करें

    जीवन में स्वस्थ रहने के लिये कुछ चीजें बेहद जरूरी होती हैं और इनका कोई दूसरा विकल्प भी नहीं है। जैसे पौष्टिक व संतुलित खान-पान और नियमित व्यायाम। नियमित वर्कआउट को तवज्जो देना बेहद जरूरी होता है, लेकिन कई बार लोग शिकायत करते हैं कि वे वर्कआउट के बाद ज्यादा थक जाते हैं। तो चलिये आज आपको बताते हैं 5 ऐसे नियम जिनसे तुरंत वर्कआउट की थकान दूर हो जाएगी। 

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    वर्कआउट की थकान तुरंत दूर करें
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    प्री वर्कआउट जरूर करें

    अगर आप शाम के समय वर्कआउट करते हैं तो इससे पहले प्री वर्कआउट करें। इससे आपकी बॉडी वॉर्मअप हो जाएगी और आपको अचानक से ज्‍यादा एनर्जी नहीं लगानी पड़ेगी। शाम को वर्कआउट करने वाले लोगों के लिए यह एक खास टिप्‍स है, जिससे उन्हें वर्कआउट के बाद कम थकान होती है।
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    प्री वर्कआउट जरूर करें
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    पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

    वर्कआउट करने से पहले और इसके दौरान थोड़ा-थोड़ा कर पानी पीते रहें। इससे शरीर में डिहाईड्रेशन बना रहेगा और स्‍ट्रेस भी नहीं होगा। पानी आपके परफॉर्मेंस के स्तर को बढ़ाने का काम करता है। जो लोग वर्कआउट करने से पहले और उसके दौरान पानी का सेवन ठीक से नहीं करते हैं वे ठीक ढंग से वर्कआउट नहीं कर पाते और बीच में ही बुरी तरह से थक भी जाते हैं।
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    पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
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    वर्कआउट के घंटे भर बाद में खाएं

    शाम को वर्कआउट करने के कम से कम दो घंटे बाद ही रात का भोजन करें। आप चाहें तो बाद में कुछ हल्‍का-फुल्का खा सकते हैं लेकिन भारी भोजन करने से बचें।
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    वर्कआउट के घंटे भर बाद में खाएं
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    वर्कआउट के आधे घंटे बाद शॉवर

    वर्कआउट के दौरान खूब पसीना आता है। इसलिये वर्कआउट के बाद नहाएं, नहाने से न सिर्फ शरीर की गंदगी अच्छी तरह साफ होगी बल्कि पसीने से होने वाली समस्याएं भी नहीं होंगी। साथ ही कर्कआउट के बाद मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द भी नहाने से दूर हो जाते हैं। दरअसल वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाने पर शरीर का रक्त संचार तेज होता है और इससे मांसपेशियों की जकड़न खुल जाती है।
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    वर्कआउट के आधे घंटे बाद शॉवर
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    कॉफी भी पी सकते हैं

    शरीर को अतिरिक्त एनर्जी और रिफ्रेशमेंट देने के लिए आप वर्कआउट करने से पहले कैफीन ले सकते हैं। वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी आपके स्‍टेमिना को बढ़ा देती है और आपको वर्कआउट करने के लिए अतिरिक्त एनर्जी मिल जाती है।
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