दिल की सेहत दुरुस्‍त रखने के लिए कभी न करें ये 10 चीजें

दिल की धड़कन अगर सही रहे तो आपका स्‍वास्‍थ्‍य भी सही रहता है, यानी दिल स्‍वस्‍थ तो पूरा शरीर स्‍वस्‍थ, इसलिए आपको अपने दिल का विशेष ध्‍यान रखना चाहिए। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में आप कुछ ऐसी छोटी-छोटी गलतियां करते हैं जिसके चलते दिल की बड़ी-बड़ी बीमारियां हो सकती है। और अगर आप भी चाहते हैं कि आपका दिल सही तरीके से धड़कता रहे तो आपको आपको इन चीजों से दूर रहना चाहिए। आइए ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जानते हैं जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा रही है।  
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आलस करने से मोटापा बढ़ता है और मोटापे से हृदय रोग का खतरा दोगुना हो जाता है। क्योंकि वजन बढ़ने से आपका हृदय शरीर के बाकी हिस्सों में सही ढंग से ब्लड सप्लाई नहीं कर पाता है। जिससे दिल का दौरा होने की संभावना होती है। इसके अलावा मोटापे से हृदय के आसपास की धमनियों में चर्बी जमा हो जाती है। और शरीर में फैट की मात्रा अधिक होने पर सोडियम इकट्ठा हो जाता है, इससे रक्त का दबाव बढ़ जाता है। यह दिल के लिए काफी नुकसानदेह होता है। जिससे हृदय की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
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वैज्ञानिकों द्वारा यह बात सिद्ध की जा चुकी है कि धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों में दिल का दौरा या आकस्मिक हृदय रोग से मृत्यु होने की संभावना आम व्यक्तियों की तुलना में दोगुनी होती है। धूम्रपान छोड़ देने के 10 वर्षो के अंदर इन बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। तो आप अभी से ही धूम्रपान से मुक्त होने के लिए कदम क्यों नहीं उठातीं।
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तनावग्रस्‍त रहना स्वस्थ जीवन का मार्ग नहीं है। कल्पना कीजिए जैसे कि आप अत्यधिक चीजों को एकसाथ नहीं संभाल पाते हैं वैसी ही स्थिति आपके हृदय के साथ भी हो सकती है। रोज का अत्यधिक तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ाता तो है ही साथ ही यह हृदय की पेशियों को भी प्रभावित करता है। इसलिए तनावमुक्त रहने का प्रयत्‍‌न करें, पर्याप्त नींद लें और साथ ही आराम के लिए भी समय रखें। यह आपके लिए लाभदायक होगा।
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आप रात को देर से सोने जाते हैं और सुबह जल्‍दी उठ जाते हैं। सारी रात भी आपकी करवटें बदलते हुए गुजरती हैं, तो यकीन जानिये आप अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं। अच्‍छी नींद न लेने से आपके दिल पर बुरा असर पड़ता है। अच्‍छी नींद से रक्‍तचाप सही रहता है, और दिल की धड़कन भी नियंत्रित रहती है। जो लोग अच्‍छी नींद लेते हैं उन्‍हें दिल का दौरा पड़ने और हार्ट फैल्‍योर की आशंका कम होती है। अगर आप रात को छह से आठ घंटे की नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो इस बारे में डॉक्‍टर से संपर्क करें।
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शरीर में सोडियम की मात्रा सही अनुपात में बनाये रखने के लिए भोजन में नमक की कुछ मात्रा होना जरूरी है, पर ज्यादा तेज नमक हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का कारण भी बन सकता है। अपने भोजन में ज्यादा नमक न लें और ज्यादा नमकीन नाश्तों का सेवन भी कम करें। पोटेशियम के लिए फल व सब्जियां अच्छे स्त्रोत हैं जो प्राकृतिक रूप से आपके शरीर में सोडियम की मात्रा बनाए रखने में सहायक होते हैं।
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यह हमेशा कहा जाता रहा है कि अपने भोजन में अधिक वसायुक्त पदार्थ न लें। पशुओं से प्राप्त पदार्थो जैसे मांस, मक्खन, चीज में वसा अधिक पाई जाती है, साथ ही पकाए गए बिस्कुट या केक में भी यह अधिक होता है। इनसे शरीर में कोलस्ट्रॉल की मात्रा तो बढ़ती ही है साथ ही हृदय भी अस्वस्थ होता है।
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अधिक अल्‍कोहल का सेवन उच्‍च रक्‍तचाप का कारण बन सकता है। यदि इस समस्‍या को समय रहते काबू न किया जाए, तो आगे चलकर यह हार्ट फैल्‍योर का कारण भी बन सकती है। कई शोध भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि शराब का सेवन करने वाले लोगों में हृदय रोग का खतरा सामान्‍य लोगों की अपेक्षा अधिक होता है।
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कनाडा की ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में हुए एक शोध के अनुसार, किसी भी व्‍यक्ति के आहार में संतृप्त वसा की मात्रा में वृद्धि से रक्त का स्तर नहीं बढ़ता। लेकिन आहार में उच्‍च मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के सेवन से रक्‍त में फैटी एसिड का स्‍तर बढ़ने लगता है। और इसकी वृद्धि मधुमेह और हृदय रोग का कारण बन सकती है।
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एक शोध में यह बात सामने आयी कि खानपान की बुरी आदतों के कारण दिल बीमार होता है और अगर आपने बाद में स्‍वस्‍थ खाना शुरू भी कर दिया तो इसके कारण दिल की सेहत में सुधार होने की गुंजाइश कम होती है। अस्‍वस्‍थ खाने के कारण जींस प्रभावित होता है और यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी असर डालता है। और इन आदतों के कारण ही कार्डियोवस्‍कुलर बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
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फल, सब्‍जी और साबुत अनाज में फाइबर की पर्याप्‍त मात्रा होती है। फाइबर युक्‍त भोजन करने से हृदय संबंधी बीमारियों की आशंका कम होती है। हाल ही में हुए एक अध्‍ययन से भी साफ हो चुका है कि फल और हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों के साथ ही विटामिन सी से भरपूर फल व सब्जियों का सेवन हृदय रोग से बचाने में कारगर होता है। इसके साथ ही खाने में ऑलिव ऑयल का प्रयोग भी हृदय रोगों से बचाता है।
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