कैंसर की बाधा को दूर करें

By:अनुराधा गोयल, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 07, 2011
कैंसर जैसी गंभीर समस्या से बचने के लिए जरूरी है इसके जोखिम कारकों की जानकारी होना। जानिए, कैसे बचा जा सकता है कैंसर की समस्या से।
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    कैंसर की बाधा को दूर करें

    कैंसर के जोखिम कारणों को जानकर कैंसर से बचाव संभव है| कैंसर से बचाव के लिए प्रतिदिन अपने खान–पान की गतिविधियों पर ध्‍यान देना ज़रूरी होता है| आइये जानें कैसे

     

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    कैंसर की बाधा को दूर करें

    ब्रेस्‍टफीडिंग से ब्रेस्‍टकैंसर का जोखिम कम

    चिकित्‍सक ऐसा मानते हैं कि वो मां जो अपने बच्‍चे को 5 से 6 महीनों तक दूध पिलाती हैं, उनमें ब्रेस्‍टकैंसर की कम सम्‍भावना रहती है|

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    व्यायाम से बेह्तर कुछ नहीं

    प्रतिदिन व्‍यायाम करने से मोटापा नियंत्रित रहता है| चिकित्सकों का ऐसा मानना है कि कैंसर के लिए मोटापा एक जोखिम है, इसलिए प्रतिदिन 30 मिनट तक व्‍यायाम ज़रूर करें|

     

    छाया: सखी

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    एक आदर्श तरीके से खाना पकाएं

    बहुत अधिक माइक्रोवेव का प्रयोग नहीं करना चाहिए क्‍योंकि इनमें घातक मात्रा में सैचुरेटेड वसा होती है| आहार विशेषज्ञ ऐसा मानते हैं कि आहार को उबालकर बनाना आहार को तल कर बनाने से कहीं ज्यादा अच्‍छा है|

     

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    फाइबर से लाभ

    आहार विशेषज्ञ ऐसा मानते हैं कि प्रतिदिन लगभग 35 ग्राम फाइबर लेना चाहिए| फाइबर युक्‍त आहार जैसे गेहूं, नट्स, फ्लैक्‍स आदि से कैंसर का जोखिम कम होता है और इन्‍हें प्रतिदिन लेना स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अच्‍छा है|

     

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    रेड मीट के रेड संकेत

    चिकित्सकों ने रेड मीट के नुकसान पर ज्‍़यादा ही ज़ोर दिया है| बहुत से वैज्ञानिक अध्‍ययन और शोधों से ऐसा पता चला है कि बीफ, पोर्क, प्रासेस्‍ड मीट और लैम्‍ब से बचना चाहिए क्‍योंकि यह कैंसर के मुख्‍य कारण हो सकते हैं|

     

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    नमक और चीनी के नुकसान

    अधिक मात्रा में नमक या चीनी के सेवन से शरीर में कैलोरीज़ बढ़ती हैं और कैंसर का जोखिम भी बढ़ता है| ऐसे में मीठा खाना और पेय नहीं लेना चाहिए क्‍योंकि उनमें फाइबर की मात्रा कम होती है और स्‍वास्‍थ्‍य की दृष्टि से भी यह अच्‍छे नहीं होते|

     

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    धूम्रपान और शराब को कहें ना

    तम्‍बाकू से दूर रहने के दूसरे कई स्‍वास्‍थ्‍य से सम्‍बन्‍धी लाभ होने के साथ–साथ कैंसर का जोखिम भी कम होता है| पुरूषों को दिन भर में एक दो ड्रिंक और महिलाओं को एक ड्रिंक से अधिक नहीं लेना चाहिए|

     

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    कैंसर की बाधा को दूर करें

    अधिक वसा युक्‍त आहार ना लें

    विशेषज्ञों का ऐसा मानना है कि दिन भर में 30 प्रतिशत कैलोरी से ज्‍़यादा नहीं लेना चाहिए| सैचुरेटेड कैलोरी वाले आहार लेने के साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड लेना अच्छा माना जाता है|

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