गर्भावस्था के बाद वजन कम करने वाले आहार
- वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान देते है उचित आहार और व्यायाम।
- घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र से अत्यधिक चीनी और स्टार्च के अवशोषण पर रोक।
- ज्यादा खाने की तुलना में थोड़ा कम पर स्वास्थवर्धक भोजन खाने की कोशिश।
गर्भावस्था के बाद अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो उसे कम करने के लिए आपको व्यावहारिक सोच अपनाने की जरूरत है। जरा सा प्रयास कर आप इस अतिरिक्त चर्बी से राहत पा सकती हैं।
गर्भावस्था के बाद महिलाओं में अतिरिक्त वजन कम करने और अपने सामान्य वजन में वापस आने के लिए उत्सुकता रहती है। हालांकि, यह काम इतना आसान नहीं। इसलिए गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए महिलाओं को जरा प्रैक्टिल होने की जरूरत है। इसमें खाने पर ध्यान देने के साथ-साथ उनमें धैर्य, समर्पण और सकारात्मक दृष्टिकोण होना भी आवश्यक है, और जीवन शैली में सकारात्मक परिवर्तन किए बिना तो इस लक्ष्य को पाया ही नहीं जा सकता। आइए जानें ऐसे ही कुछ आहार के बारे में जो गर्भावस्था के बाद किसी भी महिला को वजन कम करने में मदद कर सकते है।
गर्भावस्था के बाद वजन कम करने वाले आहार
• उचित आहार और व्यायाम गर्भावस्था के बाद वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान देते है। गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार और खाने की आदतों में कुछ परिवर्तन करने की जरूरत है।
• अपने भोजन में फाइबर को शामिल करें। साबुत अनाज, जामुन, भूरे रंग के चावल और फल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र से अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल चीनी और स्टार्च के अवशोषण को रोकने में मदद करता है। जई, राई और जौ कुछ अच्छे घुलनशील फाइबर हैं। इसके अलावा, फाइबर का सेवन करने से गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है।
• गर्भावस्था के बाद वजन घटाने का एक और प्रभावी तरीका हाइड्रेटेड है। खूब पानी पिएं। इससे आपके शरीर के विषाक्त पदार्थ को निकलने में मदद मिलेगी। और आपका वजन भी कम होगा। भोजन से कुछ समय पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं। पानी भूख पर भी नियंत्रण रखने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा खाने की तुलना में थोड़ा कम पर स्वास्थवर्धक भोजन खाने की कोशिश करें।
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• फल के पांच सर्विंग्स रोज खाएं। गर्भावस्था के बाद आहार में फलों को जरूर शामिल करें।
• गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए आप सप्ताह में तीन बार सूप लें। यह पौष्टिक होता है और आमतौर पर कैलोरी को कम करता हैं।
• अगर आपने भारी भोजन कर लिया है, तो आप अपने अगले भोजन में कैलोरी को संतुलित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने दोपहर का भोजन भारी कर लिया है, तो कुछ अतंराल में छाछ या दूध ही पिएं। हालांकि, यह आसान नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ जाती है। इसलिए आप अपने खाने में कैलोरी की मात्रा का ध्यान रखें।
• चॉकलेट, हॉट चॉकलेट जैसी चीजें बिल्कुल ना खाये या कम से कम खाने की कोशिश करें। क्योंकि चॉकलेट में अधिक कैलोरी होती है।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Feb 08, 2013
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