शरीर के लिए इसलिए बेस्ट है कम और ज्यादा चीनी वाले ये 5 फल

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 29, 2017
Quick Bites

  • जानें कम चीनी वाले फल
  • जानें ज्यादा चीनी वाले फल
  • क्यों इनका सेवन है जरूरी, प्राकृतिक चीनी का असर

फल काफी स्वास्थ्यवर्धक होते हैं क्योंकि यह काफी पोषण देते हैं। पर हम में से कई इस बात को पसंद नहीं करते कि इनमें चीनी होता है और इसलिए इन्हें खाने से पहले दो बार सोचते हैं। चूंकि, फलों में एंटीऑक्सिडेंट, मिनरल, फाइबर, पानी और विटामिन होते हैं, हमें इन्हें खाना चाहिए। पर चीनी का क्या करें?

least and high sugar fruits

आइए जानते हैं पहले कम चीनी वाले फल

संतरे का सेवन

संतरे का जूस निकालने से अच्छा इन्हें खाएं। संतरे के रस में ज्यादा चीनी की मात्रा होती है। संतरे को ऐसे खाना सही है क्योंकि इसमें सिर्फ 11 ग्राम चीनी होती है।

इसे भी पढ़ेंः सिर्फ वज़न कम ही नहीं, salad खाने के ये 4 फायदे भी हैं

सेब का सेवन

एक सेब में करीब 17-18 ग्राम चीनी होती है। इसके जूस से अच्छा है इसे काटकर खाएं क्योंकि जूस में चीनी की मात्रा अधिक होती है।

आड़ु का सेवन

आड़ू में सिर्फ 12 ग्राम चीनी होती है। आप इसे खाकर चीनी खाने की इच्छा को पूरा कर सकते हैं।

रसभरी का सेवन

रसभरी मीठी लगती है पर इसमें चीनी की मात्रा कम होती है। रसभरी के एक कप में सिर्फ 5 ग्राम चीनी होती है।

अवोकेडो का सेवन

अवोकेडो में चीनी की मात्रा कम होती है और इनमें फाइबर और स्वास्थ्यवर्धक फैट भी होते हैं। इसमें कुछ ग्राम चीनी होती है।
ज्यादा चीनी वाले फलों का सेवन

इसे भी पढ़ेंः नट्स में केवल भीगे बादाम खाएं, सेहतमंद हो जाएं

ज्यादा चीनी वाले फल

लीची का सेवन

लीची को कम मात्रा में लेने के लिए इसलिए कहा जाता है, क्योंकि इसमें करीब 29 ग्राम चीनी होती है। हालांकि ये आपको 136 मिलिग्राम कैल्शियम भी देता है।

अंजीर का सेवन

एक कप अंजीर में करीब 27 ग्राम ची होती है, जो एक टॉफी में मौजूद चीनी से भी अधिक है। अंजीर में प्रचूर मात्रा में फाइबर और पोटैशियम पाया जाता है।

आम का सेवन

गर्मियों के इस फल के एक कप में 23 ग्राम चीनी पाई जाती है। इसमें विटामिन-ए पाया जाता है, जो आंखों के लिए काफी हेल्दी होता है।

चेरी का सेवन

एक कप चेरी में करीब 18 ग्राम चीनी पाई जाती है। कहते हैं कि चेरी खाने से रात में नींद काफी अच्छी आती है।

अंगूर का सेवन

लाल और हरे अंगूर के एक कप में 15 ग्राम चीनी होती है। लाल अंगूर एंटी-ऑक्सिडेंट्स से भरे होते हैं।

ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप

Read More Healthy Eating Articles In Hindi

 

Loading...
Is it Helpful Article?YES928 Views 0 Comment
संबंधित जानकारी
  • सभी
  • लेख
  • स्लाइडशो
  • वीडियो
  • प्रश्नोत्तर
I have read the Privacy Policy and the Terms and Conditions. I provide my consent for my data to be processed for the purposes as described and receive communications for service related information.
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK