वज़न कम करने के लिए घर पर कर करें ये आसान वर्कआउट्स

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 19, 2017
Quick Bites

  • वज़न कम करने के वर्कआउट।
  • आसान वर्कआउट से कम करें वजन।
  • वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज।

कई बार आपने देखा है कि लोग वज़न तो कम कर लेते हैं, लेकिन उनके चेहरे की चमक खो जाती है। जैसे ही वो जिम छोड़ते हैं, उनका वज़न दोबारा बढ़ने लग जाता है। ऐसे में बेहतर यही है कि आप वो कसरत करें जिससे आपके चेहरे की चमक भी बरकरार रहे, आपका वज़न भी कम हो जाए और आप फिट भी दिखें। सबसे पहले ज़रूरी है कि आप पेट और साइड्स में जमा एक्स्ट्रा फैट कम करें।

कोई भी एक बड़ा प्लास्टिक का गेंद ले लें। आपके पैरों के बीच आपके कंधों जितना गैप होना चाहिए। गेंद को कमर के लेवल पर रखकर पकड़ें। अपने सिर को बिना हिलाए, कभी दाएं मुड़े, तो कभी बाएं। इसे 30 बार करें। बीच में कुछ सेकंड्स का ब्रेक लें और इसे फिर से दोहराएं।

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अगर आपकी पीठ में दर्द रहता है तो इस एक्सरसाइज में पैरों के बीच कोई गैप न रखें। यानी पैर जोड़कर खड़े हों। 1-1 लीटर की 2 भरी हुई बोतलें लेकर सीधे खड़े हो जाएं। पैरों में कंधों के जितना गैप हो। सामान्य रूप से सांस लेते हुए दोनों साइड्स झुकें। इसे 60 बार करें।

एक चटाई पर बैठ जाएं और अपने हाथ-पैर सीधे रखें। आपकी पीठ सीधी नहीं होनी चाहिए । इस पोजिशन में आपको पेट में खिंचाव महसूस होगा, लेकिन पीठ में दर्द नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे श्वास छोड़ें और सीधे हाथों को हवा में चलाते रहें। इसे 20 बार करें, एक ब्रेक लें और फिर दोहराएं।

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अगर आपकी पीठ में दर्द रहता है तो हाथों को पेट पर रखने की जगह, हिप्स के नीचे रखें। चटाई पर सीधे लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को पेट पर रख लें। अब एक पैर को ऊपर ले जाएं। दूसरा नीचे रहेगा। फिर दूसरे पैर को ऊपर ले जाएं और पहले पैर को नीचे ले आएं। इसके 2 सेट्स कीजिए। एक सेट में 30 काउंट्स होंगे। 

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