ज्यादा वजन के कारण चलना भी था मुश्किल, इस तरह डाइट बदलकर नलिनी ने घटाया 15 kg

Weight Loss Transformation Journey in Hindi: नागपुर के काटोल शहर की रहने वाली, नल‍िनी राउत की उम्र 56 साल है। पेशे से वो एक हाउसवाइफ हैं। घर की देखभाल में नल‍िनी ने खुद पर कभी ध्‍यान ही नहीं द‍िया। एक्‍सरसाइज के ल‍िए कभी समय नहीं न‍िकाला और ब‍िगड़ती सेहत को नजरअंदाज क‍िया। इस कारण, नल‍िनी का वजन बढ़ने लगा। बढ़ते वजन के कारण शारीर‍िक समस्‍याएं शुरू हो गईं। घर के सामान्‍य काम करने में भी नल‍िनी को ज्‍यादा थकान महसूस होती थी। नल‍िनी ने कुछ वक्‍त तो इस पर ध्‍यान नहीं द‍िया। लेक‍िन शरीर में जैसे-जैसे बीमार‍ियां बढ़ने लगींं, उन्‍होंने वजन घटाने के बारे में सोचना शुरू क‍िया। एक समय ऐसा भी था जब, नल‍िनी को सांस लेने में कठ‍िनाई महसूस होने लगी थी। ओनलीमायहेल्‍थ की फैट टू फ‍िट सीरीज में आज जानेंगे नल‍िनी की कहानी। हमारे पाठकों के ल‍िए, ये जानना प्रेरणादायक होगा क‍ि शारीर‍िक समस्‍याओं के बावजूद, नल‍िनी ने आख‍िर वजन घटाने के ल‍िए क‍िन ट‍िप्‍स का सहारा ल‍िया।  

ज्‍यादा वजन के कारण पैदल भी नहीं चल पाती थी 

नल‍िनी ने बताया, ''मेरा वजन ज्‍यादा था। ये एक सामान्‍य समस्‍या नहीं है। वजन ज्‍यादा होने के कारण कई तरह की शारीर‍िक समस्‍याएं होती हैं। मुझे स्पॉन्डिलाइटिस की समस्‍या भी थी। इस बीमारी के कारण मेरे पैरों में अक्‍सर ही दर्द रहता था। इस बीच, मुझे कोव‍िड हो गया। डॉक्‍टरों ने बताया क‍ि वजन कम नहीं करूंगी, तो मेरे ल‍िए ठीक होना मुश्‍क‍िल हो जाएगा। इस स्‍थ‍ित‍ि को ध्‍यान में रखते हुए, हॉस्‍प‍िटल से ड‍िसचार्ज होकर मैंने खुद को बदलने का फैसला ल‍िया।''   

वजन कैसे घटाया? 

नल‍िनी ने बताया, ''वजन घटाना आसान है, पर हम उसे मुश्‍क‍िल समझते हैं। मैं भी इस धारणा के चलते, एक्‍सरसाइज से दूर रहती थी। ऐसा नहीं है क‍ि वजन घटाने के ल‍िए आपको ज‍िम जाना होगा। कुछ लोगों को लगता है क‍ि वजन घटाने के लि‍ए कई घंटे कसरत करना पड़ता है। जबक‍ि ये सोच सही नहीं है। वजन घटाने के ल‍िए मैंने पैदल चलना शुरू क‍िया। मैं सुबह-शाम आधा या 1 घंटा वॉक कर लेती थी, इससे मुझे वजन घटाने में मदद म‍िली। मैं हर द‍िन 10 हजार कदम चलती हूं। पहले मेरा वजन 89 क‍िलो था। 3 महीने तक लगातार हेल्‍दी डाइट और एक्‍सरसाइज के जर‍िए, मैंने 15 क‍िलो वजन घटा ल‍िया। इस वक्‍त मेरा वजन 74 क‍िलो है।''     

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वजन घटाने के ल‍िए डाइट में क्‍या बदलाव क‍िए?

नल‍िनी ने बताया, ''वजन घटाने के ल‍िए मैंने डाइट में कई बदलाव क‍िए। मैंने बाहर का खाना, तेल वाला खाना, चीनी आद‍ि का सेवन लगभग बंद कर द‍िया है। मैंने वेट लॉस के ल‍िए, स‍िंपल डाइट फॉलो की है। खाने की मात्रा पर ध्‍यान देती हूं। पोर्शन साइज, पहले से कम कर द‍िया है। मैं घर का बना खाना खाती हूं। सुबह, बगैर चीनी की चाय और 2 ब्रेड खाती हूं। दोपहर के खाने में रोटी, दाल, दही, सलाद, हरी सब्‍जी खाती हूं। फ‍िर शाम में बगैर चीनी डाले, चाय पीती हूं। रात के खाने में भी, दही के साथ सब्‍जी, सूप या दाल पी लेती हूं। पूरे द‍िन में 18 ग्राम से ज्‍यादा घी का सेवन नहीं करती। इसके अलावा 4 से 5 लीटर पानी पीती हूं।''  

वजन घटने से पैरों की सूजन चली गई 

नल‍िनी ने बताया, ''वजन घटाने से मुझे खुद में कई अच्‍छे बदलाव देखने को म‍िले। पहले मेरे पैरों में सूजन रहती थी। वजन घटाने के बाद, पैरों की सूजन पूरी तरह से चली गई। इसके अलावा चलने की क्षमता भी बढ़ गई। पहले मुझे सर्दी-जुकाम की समस्‍या रहती थी, लेक‍िन अब मेरी तबीयत ठीक रहती है। मेरी पूरी वेट लॉस जर्नी के दौरान, मेरे कोच और एमफ‍िट के फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट मकरन्‍द तायड़े ने मुझे पूरी गाइडेंस दी है। जब तक आपके पास सही जानकारी न हो, ये समझना मुश्‍क‍िल हो जाता है क‍ि वजन कैसे घटाना है।''  

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वजन घटाने के ल‍िए आसान ट‍िप्‍स फॉलो करें- Weight Loss Tips  

एमफ‍िट के फ‍िटनेस कोच मकरन्‍द ने, वजन घटाने के ल‍िए कुछ आसान ट‍िप्‍स शेयर क‍िए-  

• पानी का सेवन ज्‍यादा से ज्‍यादा करें। इससे शरीर ड‍िटॉक्‍स होता है और व‍िषैले तत्‍व न‍िकल जाते हैं। 
• वजन घटाने के ल‍िए कोई भी फ‍िज‍िकल एक्‍ट‍िव‍िटी को रूटीन में जरूर शाम‍िल करें। आप केवल वॉक भी कर सकते हैं।
• हेल्‍दी डाइट का सेवन करें। सैचुरेटेड फैट्स का ज्‍यादा सेवन करने से वजन बढ़ सकता है। 
• खाने की मात्रा पर गौर करें। पोर्शन साइज कंट्रोल करके वजन घटाया जा सकता है। 
• अपनी डाइट में फाइबर युक्‍त चीजों को शाम‍िल करें। 

ऊपर बताई ट‍िप्‍स को रूटीन में शाम‍िल करके, वजन घटाने में मदद म‍िलती है। आप भी यूं ही वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करें। ओनलीमायहेल्‍थ के साथ अपनी जर्नी शेयर करना न भूलें।