गर्भावस्था (प्रेग्नेंसी) के दौरान मां का बढ़ता या घटता वजन बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। ऐसे में जरूरी ये है कि गर्भावस्था की शुरुआत से ही महिलाएं अपने वजन पर खास ध्यान रखें और इसकी जांच करवाती रहें। दरअसल, मां का बहुत अधिक या बहुत कम वजन डिलीवरी के दौरान या जन्म देने के बाद भी स्वास्थ्य से जुड़ी विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकती हैं। इसलिए हर महिला को ये जानना जरूरी है कि गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह और तिमाही के दौरान कितना वजन होना चाहिए। तो, आइए विस्तार से जानते हैं प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने और घटने से जुड़ी जरूरी बातें।
सी.डी.सी (Centres for Disease Control and Prevention) की मानें, तो गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना होना चाहिए, यह गर्भावस्था से पहले के आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर आधारित है। बीएमआई आपके हाइट के हिसाब से वेट की तुलना कर बताता है कि आपको किस उम्र और किस हाइट के हिसाब से कितना वजन बढ़ाना या घटाना चाहिए।
गर्भावस्था में सही वजन (weight gain in pregnancy)होना बेहद जरूरी होता है। कम वजन होन (underweight pregnancy) ऐसे बच्चे को जन्म देने से जुड़ा है जो बहुत छोटे हो सकते हैं। बहुत छोटे पैदा हुए बच्चों को स्तनपान शुरू करने में कठिनाई हो सकती है, बीमारी के जोखिम भी ऐसे बच्चों में ज्यादा होता है। साथ ही इन बच्चों में विकासात्मक देरी का भी अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था में वजन की अनुशंसित मात्रा से अधिक प्राप्त (overweight pregnancy) करना एक ऐसे बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है जो बहुत बड़ा पैदा होता है, जिससे प्रसव की जटिलताएं होती हैं और सिजेरियन डिलीवरी की जरूरत हो सकती है। ऐसे बच्चे बचपन से ही मोटापा के शिकार हो सकते हैं। गर्भावस्था के बाद आपके द्वारा धारण किए गए वजन की मात्रा से अधिक वजन बढ़ने से भी मोटापा बढ़ सकता है।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 से कम है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 28-40 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 और 24.9 था, उनका जन प्रेग्नेंसी के दौरान 25-25 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ऊपर या बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 15-25 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ज्यादा था या इसके बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 11-20 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 से कम है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 50-62 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 18.5 और 24.9 था, उनका जन प्रेग्नेंसी के दौरान 37-54 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ऊपर या बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 31-50 pounds होना चाहिए।
जिन महिलाओं का BMI प्रेग्नेंसी से पहले 30.0 से ज्यादा था या इसके बराबर है, उनका वजन प्रेग्नेंसी के दौरान 25-42 pounds होना चाहिए।
आपका बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, जिसका मतलब ये है कि आपको कुल 2 से 4 पाउंड से अधिक हासिल करने की जरूरत नहीं है। अगर आप मॉर्निंग सिकनेस से पीड़ित हैं, तो आप एक औंस हासिल नहीं कर सकते हैं या थोड़ा कम कर सकते हैं।
आपका बच्चा इस दौरान रेगुलर बढ़ना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि आपकी गर्भावस्था का वजन आदर्श रूप से बढ़ना चाहिए ताकि आप कुल 12 से 14 पाउंड जोड़ सकें।
तीसरी तिमाही में गर्भवति महिला का वजन बढ़ता जाता है। लेकिन आपका वजन कम भी हो सकता है और ये लगभग 8 से 10 पाउंड तक भी आ सकता है। इसलिए अगर आप अपने तीसरे तिमाही के अंत में हैं और कुछ पाउंड खो देते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य है।
गर्भावस्था में वजन का तेजी से बढ़ना या मोटापा स्वास्थ्य से जुड़ी कई जोखिमों का कारण हो सकता है। दरअसल, लोगों को लगता है कि गर्भावस्था के दौरान का आपको मोटापा सिर्फ आपके पेट में ही रहता है पर ऐसा नहीं है। वास्तव में 30 पाउंड से अधिक वजन बढ़ने पर ये इस तरह से गर्भवती मां और उनके बच्चे में वितरित हो जाता है। जैसे कि
गर्भावस्था की शुरुआत में कुछ पाउंड खोना आमतौर पर ठीक है। हालांकि, कुल मिलाकर, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना जन्म के समय कम वजन और प्रीटरम डिलीवरी ( Preterm delivery) के जोखिम से जुड़ा हुआ है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, प्रीटरम जन्म तब होता है जब बच्चा बहुत जल्दी पैदा हो जाता है, जिसे गर्भावस्था के 37 सप्ताह पूरा होने से पहले परिभाषित किया जाता है। जिन शिशुओं का जन्म के समय शरीर का वजन कम होता है या वो समय से पहले पैदा हो जाते हैं, तो वे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों या असामान्यताओं के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं, क्योंकि उनके शरीर में पूरी तरह से विकसित होने की क्षमता ज्यादा नहीं होती है।
1. थोड़ा-थोड़ा खाएं पर समय पर खाएं (Eat small)
2. हेल्दी डाइट लें (take a healthy diet)
3. फैटी फूड्स न लें (avoid fatty foods)
4. अपने बॉडी मास इंडेक्स को ध्यान में रखें (Check your BMI)
4. प्रीनेटल विटामिन लेना न भूलें (take your prenatal vitamins)
5. एक्सरसाइज करें या एक्टिव लाइफस्टाइल रखें (be active in pregnancy)
इन सबके अलावा अगर आपको अपनी प्रेग्नेंसी के दौरान वजन बढ़ने या घटाने से जुड़ी कोई और जानकारी चाहिए या एक्सपर्ट टिप्स चाहते हैं, तो ऑनली माय हेल्थ पर 'गर्भावस्था में वज़न बढ़ना व घटना - PREGNANCY WEIGHT GAIN & LOSS IN HINDI' पढ़ें।
Source: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)
Centres for Disease Control and Prevention