वजन घटाने और हेल्दी मसल्स बनाने के लिए खाएं ये होममेड प्रोटीन बार, जानें रेसिपी और अन्य फायदे

प्रोटीन शरीर के लिए सबसे जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट में से एक है। शरीर को हेल्दी और फिट बनाए रखने के लिए भी आपको रोजाना प्रोटीन के सेवन की जरूरत होती है। प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। रोजाना उचित मात्रा में प्रोटीन का सेवन न करने से आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याएं भी हो सकती हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि प्रोटीन का सेवन कर आप अपने वजन को कम कर सकते हैं? जी हां, आप वजन कम करने के लिए प्रोटीन बार का सेवन (Proteins For Weight Loss) कर सकते हैं जिसे बहुत फायदेमंद माना जाता है। दरअसल प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और इसके सेवन से आपको जल्दी भूख भी नहीं लगती है। इसलिए रोजाना प्रोटीन बार का सेवन कर आप वजन कम करने में फायदा पा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए प्रोटीन बार का सेवन (Protein Bar For Weight Loss)

कुछ लोग नियमित रूप से प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का सेवन खाद्य पदार्थों के जरिए करते हैं लेकिन जिन लोगों में इसकी निश्चित मात्रा का डोज पूरा नहीं हो पाता है उन्हें प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का सेवन करना पड़ता है। बाजार में मिलने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट को बनाने में तमाम तरह के केमिकल्स का इस्तेमाल किया जाता है जिसकी वजह से इसके सेवन से फायदे के साथ नुकसान भी होता है। वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का नियमित सेवन बहुत जरूरी माना जाता है। वजन कम करने के लिए आप कुछ होममेड प्रोटीन बार का सेवन कर सकते हैं जो आपके शरीर में मांसपेशियों को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने का काम करते हैं साथ ही वजन को नियंत्रित करने का काम भी करते हैं।

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वजन कम करने के लिए घर पर बनाएं प्रोटीन बार (How To Make Protein Bars For Weight Loss At Home?)

बाजार में मिलने वाले प्रोटीन बार को बनाने में हो सकता है कि केमिकल्स का इस्तेमाल किया गया हो, इसलिए इनके सेवन से साइड इफेक्ट्स का खतरा बना रहता है। आप वजन कम करने के लिए घर पर आसानी से प्रोटीन बार बना सकते हैं जिसके सेवन से वजन कम करने में फायदा तो मिलता ही है साथ ही आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की आपूर्ति भी होती रहती है। आइये जानते हैं कुछ ऐसे ही होममेड प्रोटीन बार के बारे में जिनके सेवन से वजन कम करने में फायदा मिलता है।

1. अलसी और बादाम मक्खन का प्रोटीन बार (Flax Seeds And Almond Butter Protein Bar)

अलसी के बीज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद और वजन कम करने में उपयोगी माने जाते हैं। अलसी में पर्याप्त मात्रा में हेल्दी फैट्स के साथ-साथ प्रोटीन और जरूरी विटामिन्स भी पाए जाते हैं। अलसी के बीज को रोस्ट कर इसमें बादाम के मक्खन को मिलाकर प्रोटीन बार बनाया जा सकता है। इसके लिए आप सबसे पहले अलसी बीज लें, आप चाहें तो इसे हल्का रोस्ट भी कर सकते हैं। इसके बाद आलमंड बटर में इन बीज को मिलाएं और बार के आकार में काटकर फ्रिज में रख दें। अब आपका घर का बना हेल्दी प्रोटीन बार बनकर तैयार है। आप रोजाना इसका सेवन कर वजन कम करने में फायदा पा सकते हैं।

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2. पीनट बटर प्रोटीन बार (Peanut Butter Protein Bar)

वजन कम करने के लिए सही तरीके से पीनट बटर का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है। पीनट बटर प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा से युक्त होता है और खाने में भी बेहद स्वादिष्ट होता है। वजन कम करने के लिए आप आसानी से पीनट बटर से बने प्रोटीन बार को तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आप सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पीनट बटर लें और इसमें काजू, अखरोट और चिया सीड्स जैसे कुछ नट्स मिलाएं और फिर इसे बार की साइज में काटकर फ्रिज में रख दें। अब आपका पीनट बटर प्रोटीन बार बनकर तैयार है।

3. ओट्स और अखरोट से बना प्रोटीन बार (Oats And Walnuts Protein Bar)

ओट्स में प्रोटीन और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। आपके पाचन के लिए भी ओट्स का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है और इसे खाने के बाद लंबे समय तक आपको भूख भी नहीं लगती है। इसके अलावा अखरोट स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद नट्स में से एक है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसे घर पर तैयार करने के लिए आप पर्याप्त मात्रा में ओट्स लें और इसमें कुछ अखरोट मिलाएं और गुड़ को गर्म कर उसकी चासनी के साथ इसे बार की साइज में काट लें। अब आपका हेल्दी प्रोटीन बार बनकर तैयार है।

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आप ऊपर बताये गए तरीकों से आसानी से घर पर प्रोटीन बार बना सकते हैं। घर पर बनें हेल्दी प्रोटीन बार के सेवन से आपको वजन कम करने में फायदा तो मिलता ही है साथ में इसके सेवन से आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन की सप्लाई भी होती है। 

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