गर्मी से होने वाले सिर दर्द को ठीक करने के घरेलू उपाय

वैसे तो स‍िर दर्द एक आम समस्‍या है पर कुछ लोगों को गर्मी के द‍िनों में स‍िर दर्द की समस्‍या ज्‍यादा होती है। कुछ केस में लोग दर्द सहन कर लेते हैं वहीं कुछ में दर्द असहनीय हो जाता है। दरअसल गर्मियों में तापमान बढ़ने के साथ बॉडी में ड‍िहाइड्रेशन, हीट स्‍ट्रोक आद‍ि की समस्‍या बढ़ जाती है ज‍िसके चलते स‍िर में दर्द उठता है। गर्मी से होने वाले स‍िर दर्द में आपको स‍िर के पीछे और आंखों के बगल में दर्द महसूस हो सकता है। गर्मी के द‍िनों में होने वाले स‍िर दर्द को कैसे दूर कर सकते हैं? आप गर्मियों में स‍िर के दर्द को दूर करने के ल‍िए कैल्‍श‍ियम का सेवन करें, खुद को हाइड्रेट रखें, मैग्‍न‍िश‍ियम र‍िच भोजन करें, एस‍ेंश‍ियल ऑयल से मसाज करें। इसके अलावा आप कुछ हर्ब्स का इस्‍तेमाल भी कर सकते हैं पर इन्‍हें डॉक्‍टर की सलाह पर ही ट्राय करें। इस व‍िषय पर ज्‍यादा जानकारी के लि‍ए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर में स्‍थित प्रांजल आयुर्वेद‍िक क्‍लीन‍िक के डॉ मनीष स‍िंह से बात की। 

1. फीवरफ्यू हर्ब से गर्मियों में दूर हो सकता है स‍िर का दर्द (Herbs for headache in summers)

गर्मी के द‍िनों अगर स‍िर का दर्द आपको सताए तो आप फीवरफ्यू (Feverfew) पौधे की मदद ले सकते हैं। इस हर्ब में स‍िर दर्द दूर करने की क्षमता होती है। इस फूल का पौधा एंटी-इंफ्लामेटरी गुणों से युक्‍त होता है। फीवरफ्यू के अलावा बटरबर (Butterbur) हर्ब का इस्‍तेमाल भी स‍िर दर्द दूर करने के क‍िया जाता है। इन जड़ी-बूट‍ियों को पीसकर आप स‍िर पर लगा लें तो स‍िर का दर्द दूर हो जाएगा। कुछ डॉक्‍टर इसे खाने की सलाह नहीं देते क्‍योंक‍ि इससे एलर्जी हो सकती है। 

2. पालक में मौजूद मैग्‍न‍िश‍ियम से दूर होगा स‍िर का दर्द (Spinach cures headache)

ज‍िन लोगों को माइग्रेन होता है उन्‍हें डॉक्‍टर मैग्‍न‍िश‍ियम युक्‍त भोजन खाने की सलाह देते हैं। मैग्‍न‍िश‍ियम से स‍िर का दर्द दूर हो जाता है। तो अगर गर्मी के कारण आपका स‍िर दर्द हो रहा हो तो हरी सब्‍ज‍ियां खाएं जैसे पालक। इसमें भरपूर मात्रा में मैग्‍न‍िश‍ियम मौजूद होता है। एक कप पालक की बात करें तो उसमें लगभग 23 म‍िलीग्राम मैग्‍न‍िश‍ियम होता है। मैग्‍निश‍ियम हमारी बॉडी में ब्‍लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है। स‍िर का दर्द दूर करने के ल‍िए आप डॉक्‍टर की सलाह पर मैग्‍न‍िश‍ियम सप्‍लीमेंट भी ले सकते हैं। 

3. गर्मी में स‍िर में दर्द हो तो तरबूज का जूस प‍िएं (Watermelon juice cures headache)

ड‍िहाइड्रेशन के कारण भी स‍िर में दर्द होता है। अगर आप ल‍िक्‍विड प‍िएं तो आपके स‍िर का दर्द जल्‍द ही दूर हो जाएगा। स‍िर दर्द होने पर आप तरबूज का जूस प‍िएं। तरबूज में 92 प्रत‍िशत पानी होता है। इससे आपकी बॉडी को हाइड्रेशन म‍िलेगा और स‍िर का दर्द दूर हो जाएगा। तरबूज में जरूरी न्‍यूट्र‍िएंट्स जैसे पोटैश‍ियम और मैग्‍न‍िश‍ियम पाए जाते हैं ज‍िससे स‍िर का दर्द ठीक हो जाता है। जूस के अलावा आप सादा पानी पीने की आदत को बरकरार रखें। पानी पी लेने भी स‍िर का दर्द दूर हो जाता है, पानी को सामान्‍य तापामन पर प‍िएं, ज्‍यादा ठंडा पानी पीने से तबीयत ब‍िगड़ सकती है। 

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4. दही खाएंगे तो गर्मियों में नहीं होगा स‍िर दर्द (Yoghurt cures headache)

जो लोग फील्‍ड में काम करते हैं उन्‍हें अक्‍सर ही धूप व गर्मी के चलते स‍िर में दर्द की श‍िकायत रहती है। अगर आपको भी गर्मी के कारण स‍िर में दर्द रहता है तो आप दही का सेवन करें। दही में रिबोफ्लेविन पाया जाता है जो क‍ि स‍िर दर्द दूर करने में आपकी मदद करेगा। कैल्‍श‍ियम की कमी से भी गर्मी के द‍िनों में स‍िर में दर्द उठता है इसल‍िए आप दूध, दही, छाछ जैसी चीजों का सेवन गर्मी के द‍िनों में जरूर करें। 

5. गर्मी में स‍िर दर्द होने पर एस‍ेंश‍ियल ऑयल से करें मसाज (Essential Oils cures headache)

गर्मी के द‍िनों में स‍िर में दर्द होने पर आप एसेंश‍ियल ऑयल से मसाज कर सकते हैं। तेल से न‍ सिर्फ स‍िर का दर्द दूर हो जाएगा बल्‍क‍ि आप र‍िलैक्‍स महसूस करेंगे। स‍िर के दर्द को दूर करने के ल‍िए आप लैवेंडर और प‍िपरम‍िंट ऑयल को अन्‍य ऑयल में म‍िक्‍स करके स‍िर पर मसाज करें या करवाएं। प‍िपरम‍िंट ऑयल और लैवेंडर ऑयल से माइग्रेन का दर्द भी दूर होता है। आप इन तेल को खरीदकर घर पर रख सकते हैं, जब जरूरत हो दो बूंद का ही इस्‍तेमाल करें। गर्मी के द‍िनों में स‍िर के दर्द से बचने के ल‍िए आप बर्फ का सेक भी कर सकते हैं। इससे दर्द म‍िनटों में दूर हो जाएगा। 

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गर्मियों में स‍िर के दर्द से बचने के ल‍िए क्‍या करें? (Prevention tips for headache in summer)

• 1. स‍िर के दर्द से बचने के लि‍ए आप गर्मी के द‍िनों में कसरत जरूरी करें। इससे आपकी बॉडी में एनर्जी रहेगी और तापमान बढ़ने से आपको ज्‍यादा परेशानी नहीं होगी। 
• 2. अगर आप चाय पीते हैं तो उसमें थोड़ा अदरक डालकर प‍िएं। इससे उल्‍टी, जी म‍िचलाना, स‍िर का दर्द जैसी समस्‍याएं नहीं होती पर गर्मियों में अदरक आपकी बॉडी को गरम करेगा इसल‍िए थोड़ी ही मात्रा में लें। 
• 3. गर्मी के द‍िनों में स‍िर दर्द से बचने के ल‍िए आप पैक्‍ड फूड अवॉइड करें, इनमें नाइटरेट की मात्रा होती है ज‍िससे स‍िर में दर्द हो सकता है। 
• 4. गर्मी के द‍िनों में चीज, कॉफी, चॉकलेट आद‍ि को अवॉइड करें, इनसे स‍िर दर्द की समस्‍या हो सकती है। 
• 5. गर्मी के द‍िनों में स‍िर के दर्द से बचने के ल‍िए आप डॉक्‍टर की सलाह पर कोन्‍जाइम क्‍यू10 सप्‍लीमेंट भी अपने साथ रख सकते हैं, इससे स‍िर दर्द ठीक हो जाता है। 
• 6. आप रोजाना उठकर योग और मेड‍िटेट करें, इससे आपका मन और बॉडी चिंता मुक्‍त रहेगी और स‍िर दर्द होने की आशंका भी कम होगी। 
• 7. गर्मी के द‍िनों में आप रात को अपनी नींद अच्‍छी तरह पूरी करें। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती उन्‍हें भी स‍िर दर्द की समस्‍या हो सकती है। 

स‍िर दर्द एक कॉमन समस्‍या है जो आपको गर्मी के द‍िनों में आए द‍िन परेशान कर सकती है इसल‍िए बार-बार दवाएं लेने से बचें, पहले नैचुरल तरीका अपनाएं अगर दर्द दूर न हो तो डॉक्‍टर से सलाह लें। 

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