World Heart Day 2020: हार्ट अटैक के बाद हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना की आदतों में लाएं ये 5 बदलाव

World Heart Day 2020: विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, विश्व भर में हर साल दिल से संबंधित बीमारियों के कारण लगभग 1.70 करोड़ लोग अपनी जान गंवा देते हैं। इनमें से 30 लाख लोग स्ट्रोक और दिल के दौरे सहित घातक हृदय रोगों से मरते हैं। हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में दिल के दौरे से जुड़े मामलों से अधिक युवा प्रभावित हो रहे हैं। शुक्र इस बात का है कि आपके पास दिल का दौरा पड़ने के बाद भी खुद को बचाने का एक आसान सा तरीका है, जिसे कर आप अपने दिल और स्वास्थ्य को दुरुस्त रख सकते हैं।  अगली बार फिर आपको दिल का दौरा न पड़े इसके लिए आप ऐसा बहुत कुछ है, जो आप कर सकते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे 5 तरीके सुझाएंगे, जिन्हें कर आप हार्ट अटैक के बाद भी अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं। तो आइए जानते हैं कौन सी हैं ये अच्छी आदतें। 

हार्ट अटैक के बाद रुके नहीं

दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह किसी भी चिंतित या उदास भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है और आपको बेहतर नींद के प्रति भी सक्षम करता है। रिपोर्टों के अनुसार, व्यक्ति को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। मध्यम गतिविधियों में तेज चलना, बैडमिंटन या टेनिस खेलना शामिल हो सकते हैं। आप एक सप्ताह में 75 मिनट का इंटेंस बॉडी वर्कआउट भी चुन सकते हैं। इसके अलावा, शरीर की कुल शक्ति प्रशिक्षण के दो से तीन दिन मांसपेशियों के रिकवरी को दोबारा प्राप्त किया जा सकता है और उन्हें बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

ऐसी गतिविधि खोजना महत्वपूर्ण है जिसे आप पसंद करते हैं। यह आपकी व्यायाम दिनचर्या के अनुरूप होने में आपकी सहायता करेगा। सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दिल की बीमारी, मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

अपनी डाइट बदलें

अधिक फल, सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज और फलियां खाना शुरू कर दें। अपने आहार में मछली, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब आप इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में अस्वास्थ्यकर भोजन से बदल देते हैं तो आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। 

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धूम्रपान को कहें ना

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, यहां तक कि सेकेंड हैंड स्मोकिंग भी। धूम्रपान आपके रक्त को चिपचिपा बनाता है और अधिक थक्कों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो दूसरे दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है।

तनाव को प्रबंधित करना सीखें

हम सभी जानते हैं कि तनाव हमारे रक्तचाप को कैसे बढ़ा सकता है, जो हमारे दिल के लिए अच्छा नहीं है। इस प्रकार, उन तरीकों को खोजना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। हर दिन आपको कुछ ऐसा करने के लिए एक रूटीन बनाएं। एक अच्छी स्लीप प्रोग्राम भी हृदय स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करता है।

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हृदय रोग और अपने जोखिम के बारे में जानें

जब आप इसके बारे में ठीक से जानते हैं तो किसी समस्या से निपटना हमेशा आसान होता है। किसी भी समस्या से निपटने के लिए हमेशा अच्छा और आपके लिए अच्छा नहीं होने के बारे में सीखना होगा। इन तरीकों के साथ आप हार्ट अटैक के बाद भी फिट रह सकते हैं और अपने दिल की सेहत को दुरुस्त रख सकते हैं। 

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