गर्म‍ियों में सुस्‍ती और आलस रहेगा दूर, डाइट में करें ये 5 बदलाव

Summer Fatigue Prevention in Hindi: गर्मि‍यों में मौसम में लोग सुस्‍ती और आलस्‍य का श‍िकार हो जाते हैं। काम में मन नहीं लगता और हर समय शरीर थका हुआ रहता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। गर्मी के मौसम में, ड‍िहाइड्रेशन के कारण कमजोरी महसूस हो सकती है। पानी की कमी से, स‍िर में दर्द की समस्‍या भी होती है। जो लोग, इस मौसम में एक्‍सरसाइज नहीं करते, उन्‍हें सुस्‍ती का एहसास हो सकता है। गर्मि‍यों में क्‍या खा रहे हैं, इसका गहरा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। गर्मि‍यों में गलत डाइट का सेवन करने से, शरीर में ऊर्जा कम हो जाती है। ऊर्जा घटने के कारण पूरे द‍िन आलस्‍य महसूस होगा और काम में मन नहीं लगेगा। डाइट में जरूरी बदलाव करके, गर्मि‍यों में सुस्‍ती और आलस्‍य से बच सकते हैं। इस लेख में हम ऐसे 5 बदलावों के बारे में बात करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट और न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट पायल अस्‍थाना से बात की।      

1. सैचुरेटेड फैट्स कम कर दें  

गर्मियों में सैचुरेटेड फैट्स का सेवन कम कर दें। फास्‍ट फूड्स, मक्खन, बिस्किट, मीट आद‍ि का सेवन न करें। सैचुरेटेड फैट्स, का सेवन करने से सुस्‍ती बढ़ती है। सैचुरेटेड फैट्स खाने से, शरीर में मोटापा बढ़ता है। मोटापे के कारण, थायराइड और डायब‍िटीज जैसी बीमार‍ियों का खतरा भी बढ़ जाता है।   

2. प्रोटीन का सेवन करें 

प्रोटीन को डाइट में शाम‍िल करने से, थकान दूर करने में म‍दद म‍ि‍लती है। प्रोटीन का सेवन करने से शरीर को एम‍िनो एसिड्स म‍िलते हैं। अंडे में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। अंडे के सफेद भाग में, प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। अंडे को नाश्‍ते में शाम‍िल करें। सुबह अंंडे का सेवन करने से, शरीर में पूरे द‍िन एनर्जी रहती है। 

3. चीनी का सेवन न करें 

गर्मियों में चीनी का ज्‍यादा सेवन करने से, इम्‍यून‍िटी कमजोर हो जाती है। गर्मि‍यों में सुस्‍ती और आलस्‍य महसूस करते हैं, तो गौर करें क‍ि कहीं आप चीनी का सेवन ज्‍यादा तो नहीं कर रहे हैं। गर्मि‍यों के मौसम में, लोग कोल्‍ड ड्र‍िंक्‍स का सेवन करते हैं। इससे शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। ऑफ‍िस वर्कर, द‍िनभर में कई कप चाय-कॉफी पी लेते हैं। इससे उनका ब्‍लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। चाय-कॉफी में चीनी और कैफीन दोनों ही, सुस्‍ती और आलस्‍य को बढ़ाने का काम करते हैं। गर्म‍ियों में इन चीजों से  बचें। 

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4. मैग्नीशियम र‍िच डाइट लें 

गर्मि‍यों में मैग्नीशियम की कमी के कारण, थकान महसूस हो सकती है। अगर आपको गर्मि‍यों में हर समय सुस्‍ती और आलस्‍य महसूस होता है, तो डाइट में हरी सब्‍ज‍ियां, नट्स, सीड्स, होल ग्रेन्‍स आद‍ि का सेवन करें। हर द‍िन अपनी डाइट में, कम से कम 2 मैग्नीशियम र‍िच फूड्स को शाम‍िल करें।       

5. व‍िटाम‍िन सी को डाइट में शाम‍िल करें   

गर्मि‍यों में अपनी डाइट में व‍िटाम‍िन सी र‍िच फूड्स (Vitamin C Rich Foods) को शाम‍िल करें। खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, मौसंबी आद‍ि का सेवन करें। फलों में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। इसका सेवन करने से, पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। गर्मि‍यों में व‍िटाम‍िन सी र‍िच फूड्स खाएंगे, तो शरीर में थकान और सुस्‍ती महसूस नहीं होगी।

ऊपर बताई 5 डाइट ट‍िप्‍स को फॉलो करेंगे, तो गर्मि‍यों में सुस्‍ती और आलस्‍य से बच सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।