आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी और काम के बढ़ते दबाव की वजह से लोगों में तनाव एक आम समस्या बनती जा रही है, जिससे मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की परेशानियां आती हैं।
एक्सपर्ट की राय
इस विषय पर नोएडा के योसोम योग स्टूडियो के योग शिक्षक रजनेश शर्मा से जानते हैं कि मानसिक तनाव क्यों होता है और इसे कैसे दूर करें?
मन बेचैन रहने का कारण
ऑफिस का प्रेशर और आर्थिक तनाव जैसे कारणों से मन बेचैन रहता है, जिसका असर नींद और सेहत पर साफ दिखाई देने लगता है।
मानसिक बीमारियां
लगातार तनाव में रहने से व्यक्ति को डिप्रेशन, एंग्जायटी, नींद की कमी जैसी मानसिक बीमारियां घेर लेती हैं, जो आगे चलकर लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों में बदल सकती हैं।
योग और प्राणायाम
योग और प्राणायाम एक नेचुरल और असरदार तरीका है, जिससे मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है और मन को सुकून व शरीर को ऊर्जा मिलती है।
ताड़ासन
ताड़ासन एक बहुत ही सरल योग मुद्रा है, जो शरीर को स्थिरता और मन को शांति देने का काम करती है और इसे रोज़ाना कुछ मिनट करने से मानसिक थकान दूर होती है।
वृक्षासन
वृक्षासन एक ऐसा योगासन है जो ध्यान, संतुलन और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है, जिससे दिमाग को शांति मिलती है और तनाव कम होता है।
सर्वांगासन
सर्वांगासन का अभ्यास शरीर और मन दोनों पर सकारात्मक असर डालता है, इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और मन शांत रहकर तनाव से राहत मिलती है।
अनुलोम-विलोम
प्राणायाम में अनुलोम-विलोम बहुत फायदेमंद है। यह ना सिर्फ दिमाग को शांत करता है बल्कि ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है और मन को स्थिरता देता है।
भ्रामरी आसन
भ्रामरी प्राणायाम के दौरान निकलने वाली ‘हम्म’ की आवाज मस्तिष्क को गहराई से शांत करती है, जिससे चिंता, गुस्सा और बेचैनी से आराम मिलता है।
रोज़ाना सिर्फ 20-30 मिनट योग और प्राणायाम का अभ्यास करके मानसिक तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com