हाई ब्लड प्रेशर (BP) एक गंभीर समस्या है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। लेकिन सही प्राणायाम से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बीपी कंट्रोल में रहे, तो इन 4 प्राणायाम को नियमित रूप से करें।
प्राणायाम का महत्व
ये प्राणायाम न केवल आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर और मन को भी शांति प्रदान करेंगे। आइए, जानते हैं इन प्रभावी प्राणायामों के बारे में।
अनुलोम विलोम
अनुलोम विलोम से फेफड़े मजबूत होते हैं और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। यह प्राणायाम तनाव को कम करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे रोजाना 10 मिनट करें।
भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम से मानसिक शांति मिलती है और तनाव दूर होता है। यह थायरॉयड, साइनस और माइग्रेन जैसी समस्याओं को भी ठीक करता है। इसे 5 मिनट तक करें और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखें।
शीतली प्राणायाम
शीतली प्राणायाम हाई ब्लड प्रेशर में राहत देता है। इसे जीभ के माध्यम से सांस लेने और छोड़ने से किया जाता है। यह शरीर को ठंडक प्रदान करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
शीतकारी प्राणायाम
शीतकारी प्राणायाम से शरीर को ठंडक मिलती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक है। इसे दांतों के माध्यम से सांस लेकर किया जाता है, जिससे शरीर शांत रहता है।
ये योग भी हैं कारगर
सुखासन, बालासन, शवासन, और भुजंगासन भी हाई ब्लड प्रेशर के लिए लाभकारी हैं। इन प्राणायामों और आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, लेकिन किसी भी बदलाव से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें।
हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण
सांस में कठिनाई, सिर दर्द, चक्कर आना, थकान और सीने में दर्द जैसे लक्षण हाई ब्लड प्रेशर के संकेत हो सकते हैं। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
ऊपर बताए गए प्राणायम और योग हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसे नियमित रूप से करने से फर्क दिखेगा। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com