ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को अपने आहार में कैल्शियम युक्त चीजें शामिल करना चाहिए। यह बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करता है और मां की हड्डियों को भी मजबूत बनाए रखता है।
एक्सपर्ट की राय
इस लेख में एसेंट्रिक डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं के किन न्यूट्रिएंट्स की आवश्यकता पड़ती है।
प्रोटीन
ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी होता है। यह बच्चे की मांसपेशियों और टिश्यू के विकास में मदद करता है और मां के शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के साथ-साथ हार्मोन व एंजाइम निर्माण में मददगार होता है।
एनीमिया से बचाव
आयरन ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। यह हीमोग्लोबिन के प्रोडक्शन में मदद करता है और मां व बच्चे दोनों को एनीमिया जैसी समस्याओं से बचाने में मददगार है।
आयरन से भरपूर चीजें
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान मां को आयरन से भरपूर आहार जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, सूखे मेवे, दालें और खजूर का सेवन करना चाहिए, ताकि शरीर में ब्लड फॉर्मेशन की प्रक्रिया सही बनी रहे।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड बच्चे के दिमागी विकास और नर्वस सिस्टम के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और सोयाबीन को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
विटामिन-डी
विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत बनाने और कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए, मां को धूप में बैठना चाहिए और विटामिन-डी युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए।
पोषक तत्वों से भरपूर चीजें
ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध से बने प्रोडक्ट्स, नट्स और बीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, ताकि शरीर को आवश्यक पोषण मिल सके और थकान महसूस न हो।
संतुलित आहार
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान मां जो आहार लेती है, उसके पोषक तत्व बच्चे को दूध के माध्यम से मिलते हैं। इसलिए, महिलाओं को संतुलित आहार लेना चाहिए, जिससे बच्चे की सही ग्रोथ और इम्यूनिटी मजबूत बनी रहे।
ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे, दूध उत्पादन बेहतर हो और मां को कमजोरी या थकान जैसी समस्याओं का सामना न करना पड़े। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com