प्रेग्नेंसी में फायदेमंद 6 पोषक तत्व

By Shilpi Arya
22 June 2022

प्रेग्नेंसी में हेल्दी खानपान बहुत जरूरी होता है क्योंकि इसका सीधा असर बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। इस आर्टिकल में जानें उन पोषक तत्वों के बारे में आपको प्रेग्नेंसी में जरूर लेने चाहिए-

कैल्शियम

यह हड्डियों और दांतों को मजबूती प्रदान करता है। गर्भवती महिला को रोजाना लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। इसके लिए दही, दूध, पनीर का सेवन करें।

आयरन

इससे गर्भ में पलने वाले शिशु को सुचारू रूप से ऑक्सीजन मिल पाती है। इसकी पूर्ति के लिए रेड मीट, मटर, सूखे बीन्स, और आयरन-फोर्टिफाइड अनाज लें।

विटामिन डी

दूध, मछली आदि का सेवन करने के साथ ही कुछ देर धूप सेकें। इससे बच्चे की हड्डियों और दांतों का विकास होता है।

फोलेट

हरी पत्तेदार सब्जियां, ओरेंज जूस और फलियों के साथ दाल, मटर, बीन्स, नट्स आदि का सेवन करें। इससे भ्रूण के लिए प्रोटीन और खून बनने में सहायता होती है।

विटामिन ए

मांस, बीन्स, गाजर, पोल्ट्री, पालक, केल खाएं। इससे भ्रूण का विकास होता है और रोगों से लड़ने की क्षमता भी बढ़ती है।

प्रोटीन

मछली, मांस, पोल्ट्री, बीन्स, पनीर, टोफू, दूध, बीज और नट्स आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।

सावधानी

किसी भी चीज को अपने आहार का हिस्सा बनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। प्रेग्नेंसी में लापरवाही नहीं करनी चाहिए।

प्रेग्नेंसी में आपको इन पोषक तत्वों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। सेहत से जुड़ी जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth.com