पोषक तत्व रोज कितनी मात्रा में लें?

By ambika kimothi
13 Oct 2021

मुख्य आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हिमांशु राय से जानें, अपने आहार में आपको प्रत्येक दिन कितनी मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए?

6 महीने से छोटे बच्चों के लिए

  • 1.16 ग्राम प्रोटीन
  • 500 एमजी कैल्शियम

6 महीने से 1 साल तक के बच्चों के लिए

  • 1.19 ग्राम प्रोटीन
  • 500 एमजी कैल्शियम
  • 5 एमजी आयरन

1 से 3 साल के बच्चों के लिए

  • 16.7 ग्राम प्रोटीन
  • 600 एमजी कैल्शियम
  • 09 एमजी आयरन

4 से 6 साल के बच्चों के लिए

  • 20.1 ग्राम प्रोटीन
  • 600 एमजी कैल्शियम
  • 27 ग्राम फैट
  • 13 एमजी आयरन

7 से 9 साल के बच्चों के लिए

  • 29.5 ग्राम प्रोटीन
  • 600 एमजी कैल्शियम
  • 25 ग्राम फैट
  • 16 एमजी आयरन

10 से 12 साल के लड़को के लिए

  • 39.9 ग्राम प्रोटीन
  • 800 एमजी कैल्शियम
  • 35 ग्राम फैट
  • 21 एमजी आयरन

10 से 12 साल की लड़कियों के लिए

  • 40.4 ग्राम प्रोटीन
  • 800 एमजी कैल्शियम
  • 35 ग्राम फैट
  • 27 एमजी आयरन

13 से 15 साल के लड़को के लिए

  • 54.3 ग्राम प्रोटीन
  • 800 एमजी कैल्शियम
  • 45 ग्राम फैट
  • 32 एमजी आयरन

13 से 15 साल की लड़कियों के लिए

  • 51.9 ग्राम प्रोटीन
  • 800 एमजी कैल्शियम
  • 40 ग्राम फैट
  • 27 एमजी आयरन

16 से 17 साल के लड़को के लिए

  • 61.5 ग्राम प्रोटीन
  • 800 एमजी कैल्शियम
  • 50 ग्राम फैट
  • 28 एमजी आयरन

16 से 17 साल की लड़कियों के लिए

  • 55.5 ग्राम प्रोटीन
  • 800 एमजी कैल्शियम
  • 35 ग्राम फैट
  • 26 एमजी आयरन

वयस्क पुरुषों के लिए

  • 60 ग्राम प्रोटीन
  • 600 एमजी कैल्शियम
  • 17 एमजी आयरन

वयस्क महिलाओं के लिए

  • 55 ग्राम प्रोटीन
  • 600 एमजी कैल्शियम
  • 21 एमजी आयरन

एक्सपर्ट का कहना है कि हर व्यक्ति को अपने आयु के अनुसार ही पोषण लेना चाहिए। न ज्यादा न कम, ऐसा करने पर व्यक्ति को नुकसान भी हो सकता है। गर्भवती होने पर अपनी डाइट के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और पढ़ते रहें onlymyhealth.com