हर पुरुष फिट नहीं होता, कई लोग बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ वर्कआउट ही नहीं, सही डाइट भी जरूरी होती है। एक बैलेंस्ड डाइट प्लान फॉलो करके वजन को आसानी से कम किया जा सकता है। तो आइए डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानते हैं वजन घटाने के लिए डाइट प्लान।
सुबह उठते ही डिटॉक्स ड्रिंक लें
सुबह के समय डिटॉक्स ड्रिंक लेना बहुत फायदेमंद होता है। खीरे का पानी, मेथी का पानी या जीरा वॉटर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और वजन कम होता है।
ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें
कुछ लोग वजन घटाने के चक्कर में ब्रेकफास्ट करना छोड़ देते हैं, लेकिन ऐसा करने से वजन कम नहीं बल्कि बढ़ सकता है। ब्रेकफास्ट में आप ओट्स, दलिया, बेसन का चीला या अंडे जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं।
मिड मॉर्निंग में हल्का खाना खाएं
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच हल्का भोजन लेना जरूरी होता है। आप इसमें मिक्स नट्स, पनीर या कोई हल्का स्नैक ले सकते हैं। इससे आपको लंच में ज्यादा खाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
लंच में बैलेंस बनाकर रखें
लंच कभी स्किप न करें और इसे हेल्दी बनाएं। खाने में दाल, हरी सब्जियां, सलाद और रोटी शामिल करें। लंच की थाली में भरपूर पोषण होे चाहिए जिससे आपको शरीर को पूरी एनर्जी मिल सके।
शाम को हेल्दी स्नैक्स लें
शाम के समय चाय-कॉफी की जगह हेल्दी स्नैक्स लेना फायदेमंद होता है। छाछ, ताजे फल या नट्स जैसे हेल्दी ऑप्शन चुनें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा और वजन बढ़ने की संभावना कम होगी।
हल्का और जल्दी डिनर करें
डिनर हमेशा हल्का और सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। इसमें आप दाल, सब्जियां, सलाद या सूप को शामिल कर सकते हैं। देर रात भारी भोजन करने से वजन बढ़ सकता है।
खूब पानी पिएं और एक्टिव रहें
दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दिनभर एक्टिव रहने की कोशिश करें, जैसे टहलना या हल्की एक्सरसाइज करना।
डाइट प्लान को फॉलो करने के साथ-साथ संयम बनाए रखना जरूरी है। क्रैश डाइटिंग या ज्यादा खाना छोड़ने से नुकसान हो सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com