क्रंचिंग एक्सरसाइज से कमर होगी पतली

By Ambika kimothi
13 Oct 2021

कमर को पतला करने के लिए क्रंचिंग एक्सारसाइज करें। इस एक्सरसाइज को करने से कमर के आसपास की चर्बी कम होती है। इसे रोजाना सुबह के समय 15 से 20 बार करें और इसके दो सेट करने की कोशिश करें। इससे आपको लाभ होगा।

  • क्रंचिंग एक्सरसाइज
  • क्रंचिंग
  • रिवर्स क्रंचिंग
  • क्रॉसओवर क्रंचिंग

क्रंचिंग

  • इसे करने के लिए मैट को बिछाएं।
  • फिर मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब दोनों पैरों को हिप्स के पास लाएं।
  • आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए।
  • फिर अपने हाथों को सिर के पीछे रख लें।
  • अब कमर से ऊपर के हिस्से को ऊपर उठाएं।
  • फिर वापस जाएं।
  • गर्दन सीधी रहेगी।

रिवर्स क्रंचिंग

  • इसे करने के लिए मैट को बिछाएं।
  • अब उस मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
  • फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें।
  • पैर हिप्स के पास, जमीन पर सीधे रहेंगे।
  • अपने हाथों को सिर के पीछे रख लें।
  • आपके सिर और कंधे जमीन पर ही रहेंगे।
  • आप दोनों पैरों के घुटनों को छाती के पास लाएं।
  • 2 सेकंड तक रूकें।
  • फिर पैरों को नीचे लाएं और ​वापस दोहराएं।

क्रॉसओवर क्रंचिंग

  • इसे करने के लिए मैट को बिछाएं।
  • अब उस मैट पर सीधे पीठ के बल लेट जाएं।
  • फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें।
  • पैर हिप्स के पास, जमीन पर सीधे रहेंगे।
  • अब दोनों पैरों को घुटनों तक उठाएं।
  • फिर दाएं पैर को, बाएं पैर की जांघ पर रखें।
  • अपने दाएं कंधे और छाती को बायीं ओर पैरों की तरफ लाएं।
  • ठीक ऐसा ही दूसरे पैर और कंधे के साथ भी दोहराएं।

क्रंचिग करने के फायदे

  • बैली फैट कम होता है।
  • कमर का फैट कम होता है।
  • पाचन तंत्र अच्छे से काम करता है।
  • रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाता है।

सावधानियां

  • गर्भवती महिलाएं न करें।
  • इसे करते समय गर्दन पर ज्यादा खिंचाव न डालें।
  • आराम से करें।
  • पीठ में दर्द होने पर न करें।

क्रंचिंग एक्सारसाइज को किसी ट्रेनर की देखरेख में करें और फिटनेस से जुड़ी जानकारियों के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com