नमक हमारी डेली डाइट का अहम हिस्सा है, इसके बिना खाने का स्वाद नहीं आता ल्किन नमक का ज्यादा सेवन करने से बीपी की समस्या हो जाती है। क्या नमक की मात्रा ज्यादा होने पर नींद पर भी असर पड़ता है? आइए PubMed की एक रिपोर्ट से जानें।
नींद की क्वालिटी घटती है
जो लोग ज्यादा नमक का सेवन करते हैं उनमें गहरी और अच्छी नींद की कमी देखी गई। ऐसे लोगों में रात में बार-बार नींद टूटने की समस्या देखी गई।
नींद की अवधि भी होती है कम
स्टडी में ऐसे लोग जो ज्यादा नमक खाते थे, उन्होंने औसतन 7 घंटे से कम नींद ली, जो स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं मानी जाती।
रात में बार-बार पेशाब के लिए उठना
नमक शरीर में पानी रोकता है, जिससे रात में बार-बार पेशाब के लिए जाना पड़ता है। इस वजह से नींद बार-बार टूटती है और नींद की लय खराब हो जाती है।
महिलाओं पर असर ज्यादा
इस अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को रात में उठने की समस्या यानी नॉक्चूरिया ज्यादा होती है, अगर वे ज्यादा नमक का सेवन करती हैं।
पुरुषों में नींद की क्वालिटी पर ज्यादा असर
महिलाओं की तुलना में पुरुषों में सोडियम के कारण नींद की क्वालिटी ज्यादा प्रभावित पाई गई, खासकर लगातार नींद टूटने की समस्या।
सोडियम से हार्मोनल असंतुलन
ज्यादा नमक नींद को कंट्रोल करने वाले हार्मोन जैसे melatonin और vasopressin को प्रभावित कर सकता है, जिससे नींद आने में देरी होती है।
क्या डाइट बदलने से फर्क पड़ेगा?
स्टडी के अनुसार, अगर आप डाइट से सोडियम कम करते हैं, तो नींद में सुधार संभव है, खासकर अगर आपकी नींद नियमित रूप से डिस्टर्ब होती है।
अत्यधिक नमक का सेवन केवल बीपी या दिल नहीं, बल्कि नींद की अवधि और क्वालिटी को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ नींद के लिए संतुलित नमक लेना जरूरी है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com