रात में नींद न आना एक आम समस्या है, जो दूसरे व्यक्ति में देखने को मिलती है। ऐसे में, अच्छी नींद के लिए कुछ हेल्दी आदतें अपना सकते हैं।
दिन में देर तक सोने से बचें
अगर रात में नींद नहीं आती तो सबसे पहले दिन में ज्यादा देर तक सोने से बचें। इससे रात की नींद पर असर पड़ सकता है और नींद का समय गड़बड़ा सकता है।
चाय, कॉफी या सिगरेट का सेवन न करें
चाय, कॉफी या सिगरेट जैसे कैफीन और निकोटीन वाली चीजों का सेवन सोने से चार-छह घंटे पहले बिल्कुल न करें। ये दिमाग को एक्टिव कर देती हैं और नींद आने में दिक्कत हो सकती है।
शराब के सेवन से परहेज
बहुत से लोग सोचते हैं कि शराब पीने से नींद जल्दी आ जाती है। लेकिन, असल में ये बाद में आपकी नींद को तोड़ सकती है। फिर दोबारा नींद आना मुश्किल हो जाता है।
मसालेदार खाने से बचें
रात को सोने से पहले हैवी, तला-भुना या मसालेदार खाना न खाएं। इससे पाचन में दिक्कत हो सकती है और पेट भारी लगेगा, जिससे नींद में खलल हो सकता है।
रात का खाना जल्दी खाएं
कोशिश करें कि रात का खाना सोने से करीब तीन-चार घंटे पहले खा लें ताकि खाना अच्छे से पच सके और सोते वक्त शरीर को आराम मिल सके, जिससे नींद भी अच्छी आए।
आरामदायक रोशनी रखें
अच्छी नींद के लिए कमरे की लाइटिंग बहुत जरूरी होती है। इसलिए, दिन में धूप में थोड़ा समय बिताएं और रात को कमरे में हल्की, आरामदायक रोशनी रखें।
स्क्रीन वाले डिवाइस के इस्तेमाल से बचें
टीवी, मोबाइल या लैपटॉप जैसे स्क्रीन वाले डिवाइस सोने से पहले इस्तेमाल न करें। इनकी नीली रोशनी दिमाग को एक्टिव रखती है और नींद को देर से आने देती है।
हेल्दी रूटीन फॉलो करें
सोने से पहले कोई हल्का सा रूटीन बना लें जैसे किताब पढ़ना, गर्म पानी से नहाना या हर्बल चाय पीना। इससे दिमाग शांत होगा और शरीर भी रिलैक्स हो जाएगा।
मेडिटेशन करें
अगर बहुत तनाव महसूस हो रहा है तो सोने से पहले दस मिनट मेडिटेशन करें। इससे मन शांत होता है और नींद जल्दी आती है।
अगर इन सबके बाद भी नींद नहीं आती, तो डॉक्टर से बात करें। हेल्दी नींद से ही शरीर और दिमाग फिट रहते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com