स्वस्थ रहने के लिए गहरी और अच्छी नींद बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर हम अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में आइए आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय से जानते हैं अच्छी नींद लेने के लिए कुछ टिप्स।
नींद न आने से होने वाली परेशानियां
जब हमें रात में अच्छी नींद नहीं मिलती, तो इसका असर न सिर्फ हमारी सेहत पर पड़ता है, बल्कि दिनभर की सुस्ती और आलस्य से भी हम परेशान हो सकते हैं। इस कारण मोटापा, सिर दर्द और तनाव जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
सोने का समय तय करें
रात में गहरी नींद लेने के लिए सबसे जरूरी बात यह है कि सोने का समय नियमित रूप से तय किया जाए। रोज उसी समय बिस्तर पर जाएं ताकि शरीर का नींद का पैटर्न सुधरे और गहरी नींद आए।
अच्छी नींद के लिए व्यायाम करें
व्यायाम से केवल शरीर मजबूत नहीं होता, बल्कि यह नींद को भी सुधारता है। जब हम रोज व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का प्रोडक्शन बढ़ता है, जो नींद में मदद करता है।
सोने से पहले योग करें
अगर आप रात में गहरी नींद पाना चाहते हैं, तो सोने से पहले हल्का योग और प्राणायाम करना फायदेमंद साबित हो सकता है।
कमरे का तापमान सही रखें
रात को गहरी नींद पाने के लिए कमरे का तापमान संतुलित रखना जरूरी है। शोधों से यह साबित हुआ है कि ठंडे कमरे में सोने से नींद में सुधार आता है, लेकिन कमरे को ज्यादा ठंडा भी नहीं बनाना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए कैफीन से बचें
अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो चाय, कॉफी और अल्कोहल जैसी चीजों का सेवन बिल्कुल न करें। इनसे आपकी नींद में रुकावट आ सकती है और नींद का पैटर्न खराब हो सकता है।
हल्का भोजन करें
रात को भारी भोजन करने से नींद में समस्या आ सकती है। इसलिये रात में हल्का और सुपाच्य भोजन करें ताकि नींद में कोई रुकावट न आए और आप गहरी नींद ले सकें।
तनाव और चिंता के कारण भी नींद नहीं आती। इसलिये सोने से पहले म्यूजिक सुनें, जर्नल लिखें या गहरी सांस लें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com