बहुत से लोग हवाई जहाज में सफर करने से पहले घबराने लग जाते हैं और उनको बेचैनी महसूस होती है। इसे फ्लाइट एंग्जायटी कहा जाता है। इसमें मन और शरीर दोनों पर असर हो सकता है। आइए डॉ टोनमॉय शर्मा जी से जानें इसे कंट्रोल करने के तरीके।
क्यों होती है एंग्जायटी?
अचानक ऊंचाई, बंद माहौल और टर्बुलेंस फ्लाइट एंग्जायटी को बढ़ा सकता है। कई बार पिछले एक्सपीरिएंस और उड़ान की कल्पना भी घबराहट का कारण बनती है।
गहरी सांस लें
धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से आपका दिमाग शांत करने में मदद मिलती है। यह शरीर के स्ट्रेस को कम करता है और आपकी हार्ट बीट को कंट्रोल करता है।
ध्यान हटाने के लिए गाना सुनें
पसंदीदा म्यूजिक या पॉडकास्ट सुनने से मन बंट जाता है और इससे दिमाग घबराहट से हटके अच्छे विचारों की ओर जाता है और यात्रा अच्छी होती है।
सोच को सकारात्मक रखें
सोचें कि फ्लाइट जल्दी मंजिल तक पहुंच जाती है। बार-बार ये याद दिलाएं कि प्लेन में सफर करना सुरक्षित और सामान्य प्रोसेस है।
हल्का खाना और पानी
भारी खाना एंग्जायटी बढ़ा सकती है। इसलिए हल्का खाना खाएं और खूब पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और दिमाग बेहतर तरीके से काम होता रहे।
सीट और जगह का चुनाव करें
अगर आपको खिड़की से डर लगता है तो गलियारे वाली सीट चुनें। आरामदायक सीट और परिचित जगह में बैठने से आपकी घबराहट काफी हद तक कम हो सकती है।
बार-बार सफर करे
जितनी बार आप उड़ान भरेंगे उतना आपका डर कम होता जाएगा। बार-बार अनुभव लेने से दिमाग खुद को सुरक्षित महसूस करने लग जाता है और कॉन्फिडेंस बढ़ता है।
प्लेन में एंग्जायटी को कम करने के लिए इन तरीकों को आजमाएं और सफर को आरामदायक बनाएं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com