जब शरीर में टेस्टोस्टेरोन जैसे मुख्य पुरुष हार्मोन का स्तर बहुत कम या बहुत ज्यादा हो जाए, तो इसे हार्मोनल असंतुलन कहा जाता है। इसका असर शरीर, मूड और यौन स्वास्थ्य पर साफ दिखता है। आइए PubMed की रिपोर्ट से जानते हैं इसके संकेत।
कमजोरी और थकान महसूस होना
अगर बिना ज्यादा मेहनत के भी लगातार थकान महसूस हो रही है, तो यह टेस्टोस्टेरोन की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है। यह मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल पर असर डालता है।
यौन इच्छा में कमी
लिबिडो में गिरावट यानी यौन इच्छा का कम हो जाना, पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन का एक स्पष्ट लक्षण है। टेस्टोस्टेरोन की कमी से यह समस्या अक्सर सामने आती है।
मांसपेशियों की कमी और चर्बी बढ़ना
अगर मसल्स धीरे-धीरे कम हो रही हैं और पेट के आसपास फैट बढ़ता जा रहा है, तो ये संकेत हो सकते हैं कि आपके हार्मोन संतुलित नहीं हैं।
मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन
हार्मोनल बदलाव का सीधा असर दिमाग पर भी पड़ता है। गुस्सा आना, उदासी महसूस होना या अचानक मूड बदलना इसके संकेत हो सकते हैं।
अश्वगंधा का सेवन करें
अश्वगंधा पुरुष हार्मोन बैलेंस करने में मदद करता है। रोजाना एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर दूध या पानी के साथ लेना फायदेमंद हो सकता है।
व्यायाम और वजन कंट्रोल
रेगुलर एक्सरसाइज, खासकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करती है। साथ ही वजन कंट्रोल रखने से हार्मोन संतुलन बना रहता है।
हेल्दी डाइट और नींद
प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और जिंक युक्त डाइट लें। साथ ही 7-8 घंटे की गहरी नींद हार्मोनल हेल्थ के लिए जरूरी है।
अगर घरेलू उपायों के बाद भी थकान, सेक्स ड्राइव में कमी या भावनात्मक बदलाव लगातार बने रहें, तो एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या यूरोलॉजिस्ट से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com