टेस्टोस्टेरोन पुरुषों का प्रमुख हार्मोन है, जो एनर्जी, मसल्स और सेक्सुअल हेल्थ को प्रभावित करता है। लेकिन कुछ रोजमर्रा की आदतें इसे बिना बताए धीरे-धीरे घटा रही हैं। आइए PubMed की रिपोर्ट से जानें ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में।
नींद की कमी
अगर आप हर रात 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन 10-15% तक घट सकता है। कम नींद सीधे हार्मोन प्रोडक्शन को स्लो कर देती है।
ज्यादा जंक फूड खाना
फ्राइड चीजें, ट्रांस फैट्स और प्रोसेस्ड फूड शरीर में सूजन बढ़ाकर टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं। ये आदतें मोटापा और हार्मोनल असंतुलन भी बढ़ाती हैं।
कम फैट वाली डाइट
बहुत कम फैट खाने से टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन के लिए जरूरी कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घट जाती है। स्टडी में 20% फैट डाइट से टेस्टोस्टेरोन में 30% तक गिरावट देखी गई।
लगातार तनाव में रहना
क्रॉनिक स्ट्रेस से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो टेस्टोस्टेरोन को कम करता है। दिमाग का स्ट्रेस शरीर के हार्मोन संतुलन को बिगाड़ देता है।
ज्यादा अल्कोहल और स्मोकिंग
ज्यादा अल्कोहल टेस्टिकल्स को नुकसान पहुंचाती है और स्मोकिंग से हार्मोनल असंतुलन होता है। इससे टेस्टोस्टेरोन का लेवल गिर सकता है और सेक्सुअल हेल्थ पर असर पड़ता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी
अगर आप दिनभर बैठे रहते हैं और व्यायाम नहीं करते, तो टेस्टोस्टेरोन धीरे-धीरे कम हो सकता है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी इसके लेवल को बनाए रख सकती है।
शुगर और इंसुलिन इम्बैलेंस
ज्यादा मीठा और हाई ग्लाइसेमिक फूड टेस्टोस्टेरोन को तेजी से घटा सकता है। इससे मोटापा, इंसुलिन रेसिस्टेंस और हार्मोन डिसबैलेंस बढ़ता है।
अच्छी नींद लें, संतुलित डाइट अपनाएं, तनाव कम करें और एक्टिव रहें। ये छोटे-छोटे बदलाव टेस्टोस्टेरोन को नैचुरली बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com