जानिए कैसे करें
त्वचा की देखभाल?

By Sheetal Bisht
13 October 2020

एजिंग और डाइट

क्‍या आप भी एक स्‍वस्‍थ और जंवा त्‍वचा चाहते हैं? जी हां, कम उम्र का कौन नहीं लगना चाहता, तो आइए यहां डायटीशियन स्‍वाती बथवाल से जानें कि कैसे आप अपनी त्‍वचा की देखभाल करें।

चीनी के सेवन को करें कम

त्‍वचा को स्‍वस्‍थ और चमकदार बनाए रखने में कोलेजन और इलास्टिन दो प्रोटीन महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन जब आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो चीनी इन दोनों प्रोटीन को कम कर देती है। जिससे कि आपकी त्‍वचा पर झुर्रियां दिखने लगती हैं। इसलिए कोशिश करें कि मीठे का सेवन कम करें।

विटामिन सी युक्‍त खाद्य पदार्थों का सेवन करें

यदि आप अपनी त्‍वचा को झुर्रियों से दूर और चमकदार बनाए रखना चाहते हैं, तो आप विटामिन सी युक्‍त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। विटामिन सी में कोलेजन होता है, जो नई स्किन सेल्‍स के निर्माण में मदद करता है। इसलिए आप आंवला, संतरा, पालक, अमरूद, शिमला मिर्च और हरी सब्जियों का सेवन करें।

विटामिन ई लाएगा त्‍वचा में निखार

आप अपनी त्‍वचा में निखार लाने के लिए आप विटामिन सी के अलावा, विटामिन ई युक्‍त खाद्य पदार्थों का सेवन भी जरूर करें। जिसमें आप, चोकर, तिल, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और बादाम का सेवन करे सकते हैं।

खूब पानी पिएं

आप पूरे दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। इससे आपकी त्‍वचा हाइड्रेट रहेगी और स्किन ग्‍लोइंग रहेगी।

एक्‍सरसाइज करें

एक स्‍वस्‍थ और चमकदार त्‍वचा के लिए आप हर रोज योग, व्‍यायाम या प्राणायाम करें। आप हर दिन 45 मिनट की एक्‍सरसाइज से एक हेल्‍दी स्किन पा सकते हैं। इससे आपकी त्‍वचा में ऑक्‍सीजन बढ़ जाती है और जिससे आपकी त्‍वचा स्‍वस्‍थ और चमकदार होती है।

तो, इन सारी चीजों को अपनाकर आप आसानी से एक स्‍वस्‍थ और चमकदार त्‍वचा पा सकते हैं। इसके अलावा, त्‍वचा की समस्‍याओं को दूर करने और हेल्‍दी व ग्‍लोइंग स्किन पाने के लिए अन्‍य टिप्‍स के लिए आप onlymyhealth.comपढ़ते रहें।