समय के साथ हड्डियों में कमजोरी और जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सही खानपान और जीवनशैली में बदलाव जरूरी है। ऐसे में आइए डॉ. एस डी पाठक से जानते हैं बोन डंसिटी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।
संतुलित आहार लें
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार बहुत जरूरी है। कैल्शियम और विटामिन D को अपनी डाइट में शामिल करें। दूध, दही, और पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं।
सूर्य की रोशनी से विटामिन D लें
विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इसके लिए सूर्य की रोशनी में कुछ समय बिताएं और अंडे, मशरूम, और विटामिन D से भरपूर चीजें खाएं।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें
वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे वेट लिफ्टिंग, वॉकिंग और जॉगिंग हड्डियों की मजबूती को बढ़ाते हैं। ये व्यायाम हड्डियों पर दबाव डालते हैं, जिससे उनकी डेंसिटी बढ़ती है।
प्रोटीन का सेवन करें
प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और रिपेयर के लिए जरूरी होता है। अपनी डाइट में अंडे, मांस, मछली, और दालें शामिल करें। इससे बोन डेंसिटी मजबूत होती है।
हड्डियों के लिए जरूरी मिनरल्स
मैग्नीशियम और जिंक हड्डियों के लिए फायदेमंद होते हैं। ये मिनरल्स हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और बीज मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स हैं।
अल्कोहल और स्मोकिंग से बचें
अल्कोहल और स्मोकिंग से हड्डियों की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इन आदतों से हड्डियों की डेंसिटी कम हो सकती है, इसलिए इन्हें छोड़ना जरूरी है।
हर्बल सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें
कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे अश्वगंधा, शतावरी, और गुग्गुल हड्डियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इनका सेवन डॉक्टर की सलाह से करें।
हड्डियों की सेहत के लिए मानसिक तनाव कम करना जरूरी है। योग और ध्यान से तनाव को दूर करें, अच्छी नींद लें, और अपनी जीवनशैली को सुधारें। इससे आपकी हड्डियों की मजबूती बढ़ेगी। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com