आंखें कमजोर हो रही हों तो सबसे पहले अपने खाने-पीने का ध्यान रखें। सही खानपान से न सिर्फ आंखों की रोशनी सुधरती है, बल्कि उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखा जा सकता है।
एक्सपर्ट की राय
इसके लिए हमने सेंटर फॉर साइट ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल की नेत्र विशेषज्ञ डॉ. रीतिका सचदेवा से भी बात की है।
ब्रोकली
रोज़ाना डाइट में ब्रोकली शामिल करें। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन-ए आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और रेटिना को डैमेज से बचाने में मदद करते हैं।
सूखे मेवे
सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट और किशमिश में विटामिन ई और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को पोषण देकर नजर को तेज करने में बेहद मददगार साबित होते हैं।
गाजर
गाजर में मौजूद बीटा-कैरोटीन आंखों की रोशनी के लिए बेहद जरूरी होता है। यह रतौंधी जैसे लक्षणों को दूर करने में भी अहम भूमिका निभाता है।
शकरकंद
मीठे और पौष्टिक शकरकंद को जैतून के तेल में पकाकर खाने से आंखों को जरूरी फाइबर और पोषक तत्व मिलते हैं, जो दृष्टि में सुधार लाते हैं।
आंवला
आंवला आंखों की सेहत के लिए अमृत के समान है। इसमें मौजूद विटामिन-सी और ए शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट्स के रूप में काम करते हैं।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी का सेवन आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। यह रेटिना को सक्रिय करता है और आंखों की थकान व कमजोर मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है।
सालमन मछली
सालमन मछली जैसे समुद्री चीजें में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो आंखों की सूजन, ड्रायनेस और रक्त प्रवाह को ठीक रखने में कारगर होता है।
सौंफ
सौंफ में मौजूद पोषक तत्व न केवल पाचन ठीक रखते हैं, बल्कि यह आंखों की रोशनी को बढ़ाने और उन्हें ताजगी देने में भी बेहद असरदार मानी जाती है।
आंखों की सुरक्षा के लिए डाइट के साथ स्क्रीन टाइम को सीमित करें। धूप में चश्मा पहनें और हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए दूर देखना न भूलें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com