इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या करें? डॉक्टर से जानें

By Deepak Kumar
10 Mar 2025, 15:00 IST

हमारे शरीर को किसी भी प्रकार की घातक बीमारी या रोग से बचाने के लिए हमारे इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी है। आजकल के खान-पान और जीवन शैली की वजह से हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती जा रही है। लेकिन अपने लाइफ स्टाइल में बदलाव कर, आप बहुत सी शारीरिक बीमारियों से बच सकते हैं।

एक रिसर्च के मुताबिक भारत में 21 प्रतिशत लोगों की इम्यूनिटी कमजोर है। ऐसे लोगों को हृदय रोग या ब्लड शुगर की संभावना अधिक रहती है। प्रदूषण व आस पास का माहौल देखते हुए यह बहुत जरूरी है कि हम अपनी सेहत का ख्याल रखे और पर्याप्त पोषण का सेवन करें।

हमारे शरीर की इम्यूनिटी न केवल हमें संक्रमणों से बचाती है, बल्कि बीमारियों से लड़ने की ताकत भी देती है। तो आइए पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान से जानते हैं कि वे कौन कौन से तरीके हैं जिसके द्वारा आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं।

प्रोटीन का सेवन करें

अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने का सबसे बेहतर उपाय है पर्याप्त प्रोटीन वाली डाइट लेना। आप प्रोटीन की सही मात्रा बनाए रखने के लिए दूध, दही, पनीर, दालें, चना, सोया, टोफू और ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप प्रोटीन का कोई सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

खाएं फल व हरी सब्जियां

फल व हरी सब्जियां आपके पेट के लिए बहुत सेहतमंद है और आपकी इम्यूनिटी को भी मजबूत करती हैं। पालक, पत्ता गोभी, गाजर, ब्रोकली, बींस आदि का जरूर सेवन करे। इसके अलावा वह फल जिनमें विटामिन C होता है वह भी आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं, जैसे संतरा, नींबू, नारंगी आदि।

काढ़ा का करें प्रयोग

यदि आप हर्बल उत्पादों का प्रयोग करेंगे तो वह आपके लिए एक इम्यूनिटी बूस्टर का काम करेंगी। तुलसी का काढ़ा या फिर गिलोय का काढ़ा जरूर पीयें। ये इम्‍यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ कई और मर्ज की दवा है।

पर्याप्त नींद लें

यदि आप अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाना चाहते हैं तो आप के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। यदि आप सोएंगे नहीं तो आप पूरा दिन थके रहेंगे और आप बहुत सी बीमारियों का शिकार भी ही सकते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी

फिजिकल एक्टिविटी इम्यूनिटी को बेहतर बनाते हैं। आप योग भी कर सकते हैं। ऐसे में रोजाना योग और एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। नियमित वॉकिंग और एक्सरसाइज इम्यूनिटी को बेहतर बनाते हैं।

इन आसान उपायों को अपना कर आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com