महिलाएं खूबसूरत दिखने के लिए सिर्फ मेकअप या कपड़ों पर ही ध्यान नहीं देतीं, बल्कि अब फिट बॉडी और शार्प कॉलर बोन भी खूबसूरती का हिस्सा बन गई है। अगर गर्दन और कंधों पर फैट ज्यादा है तो कॉलर बोन नहीं दिखती। लेकिन कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद से आप कॉलर बोन को उभार सकती हैं और खुद को ज्यादा अट्रैक्टिव बना सकती हैं।
एक्सपर्ट के अनुसार
कॉलर बोन को ब्यूटी बोन भी कहा जाता है। यह महिलाओं के फिगर को और भी आकर्षक बनाती है। आइए फिटनेस एक्सपर्ट और ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा से जानते हैं कॉलर बाेन के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज।
एब्स क्रंचेस
क्रंचेस से पेट की चर्बी घटती है और चेस्ट टोन होती है। इससे कॉलर बोन उभरकर दिखती है। रोजाना 3 सेट करें, हर सेट में 10-12 रेप्स लें। धीरे-धीरे फर्क नजर आने लगेगा।
पुश-अप्स करें
पुश-अप्स से गर्दन और कंधों का फैट बर्न होता है, जिससे कॉलर बोन शार्प दिखती है। शुरुआत में कम पुश-अप्स से करें और नियमितता बनाए रखें। इससे चेस्ट भी मजबूत बनती है।
शोल्डर श्रग
इस आसान एक्सरसाइज को कहीं भी कर सकते हैं। बस कंधों को ऊपर-नीचे करें। रोजाना 10-12 बार दोहराएं। इससे गर्दन, कंधे और कॉलर बोन की शेप बेहतर होती है।
चेस्ट लिफ्टिंग
थोड़ा-सा वजन उठाकर चेस्ट लिफ्टिंग करें। इससे गर्दन, कंधे और चेस्ट का फैट बर्न होता है। हल्के डंबल से शुरुआत करें। रेगुलर करने से कॉलर बोन नजर आने लगेगी।
शोल्डर प्रेस
डंबल्स की मदद से शोल्डर प्रेस करें। कुर्सी पर बैठकर ये एक्सरसाइज करें और गर्दन को सीधा रखें। इससे कंधों का फैट घटेगा और कॉलर बोन साफ दिखाई देगी।
स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच से बनाएं शेप
दीवार के सामने खड़े होकर हाथ ऊपर करें और पीछे दबाव डालें। इससे कंधों और गर्दन पर स्ट्रेच आता है और वहां का फैट कम होता है। यह कॉलर बोन को निखारता है।
इन सभी एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल करें। एक हफ्ते में हल्का फर्क और एक महीने में शार्प कॉलर बोन नजर आने लगेगी। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com