बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज पीठ और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में मदद करती है, लेकिन इसे गलत तरीके से करने पर कमर में दर्द या चोट लग सकती है। इसलिए इसे करते समय कुछ जरूरी सावधानियां जरूर बरतनी चाहिए। तो चलिए फिटनेस एंड वैलनेस कोच अर्जना जैन से जानते हैं इस बारे में।
वार्मअप करना न भूलें
बैक एक्सटेंशन से पहले हल्का वार्मअप जरूरी है। इससे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और अचानक खिंचाव या मोच से बचाव होता है।
सही पोस्चर अपनाएं
गलत पोस्चर से पीठ की चोट का खतरा बढ़ जाता है। हमेशा रीढ़ की सीधी स्थिति में रहें और शरीर को आराम से आगे-पीछे झुकाएं।
गर्दन सीधी रखें
एक्सरसाइज करते समय गर्दन को पीछे या ऊपर न झुकाएं। इससे सर्वाइकल स्पाइन पर दबाव पड़ता है और गर्दन दर्द हो सकता है।
धीमी गति से करें
बैक एक्सटेंशन को तेजी से करने पर मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। इसे धीमे और कंट्रोल में रहकर करें, ताकि असर बेहतर हो।
सांस लेने का ध्यान रखें
एक्सरसाइज करते समय सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। झुकते वक्त सांस छोड़ें और ऊपर उठते समय धीरे-धीरे सांस लें।
ओवरट्रेनिंग न करें
बहुत अधिक बार या लंबे समय तक बैक एक्सटेंशन करने से मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसे हफ्ते में 2-3 बार ही करें।
पहले से पीठ दर्द है तो बचें
अगर पहले से कमर या पीठ में दर्द है, तो इस एक्सरसाइज से बचें या डॉक्टर की सलाह से ही करें। नहीं तो दर्द और बढ़ सकता है।
अगर एक्सरसाइज करते समय अचानक दर्द, खिंचाव या थकान महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं। शरीर की प्रतिक्रिया को नजरअंदाज न करें। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com