डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और शरीर एक्टिव रहता है। अगर आप बाहर जाकर वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं, तो कुछ आसान इनडोर एक्सरसाइज अपनाकर भी आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं।
एक्सपर्ट से जानें
आइए फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से जानते हैं कुछ ऐसे एक्सरसाइज जो बिना किसी मशीन या जिम के घर पर ही की जा सकती हैं।
वॉल पुश अप्स करें
वॉल पुश अप्स से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और वजन भी घटता है। दीवार पर हाथ टिकाकर पुश अप्स की तरह सीने को अंदर-बाहर करें। 4 सेट रोजाना करें।
लिफ्ट्स द हिप एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज में फर्श पर लेटें, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं। इससे पेट की मसल्स एक्टिव होती हैं। 4-10 सेट रोजाना करें। गर्भवती महिलाएं न करें।
चेयर रेज से मिलेगा आराम
चेयर रेज एक आसान और असरदार वर्कआउट है। कुर्सी पर बैठें, हाथ सीने की ओर रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। 6-7 बार दोहराएं।
नी लिफ्ट्स भी है असरदार
सीधे खड़े होकर एक-एक पैर को घुटनों से मोड़कर ऊपर उठाएं। इससे पैरों और पेट की मसल्स पर असर पड़ता है। रोज 3 सेट करें। शुगर कंट्रोल में रहेगा।
साइड लेग रेज ट्राय करें
फर्श पर लेटकर एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इसे दोनों पैरों से बारी-बारी करें। यह आसान एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म तेज करती है।
मार्च ऑन स्पॉट
एक ही जगह पर खड़े रहकर मार्चिंग करें। यह कार्डियो का अच्छा विकल्प है और ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है। रोज 5 मिनट करें।
इन आसान एक्सरसाइज को अपनाने से न सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा, बल्कि शरीर में ऊर्जा भी बनी रहेगी। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com