आजकल लोग फिट रहने के लिए वेट लिफ्टिंग करना पसंद करते हैं, लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो शरीर को नुकसान हो सकता है। इसलिए अगर आप वेट लिफ्टिंग कर रहे हैं तो इन गलतियों से बचना बेहद जरूरी है। आइए, फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से जानते हैं कौन-सी हैं वो गलतियां।
गलत तकनीक का इस्तेमाल
वेट लिफ्टिंग करते समय अगर मूवमेंट या पोजिशनिंग गलत हो, तो मसल्स और जॉइंट्स पर बुरा असर पड़ता है। सही फॉर्म और तकनीक सीखने के लिए फिटनेस ट्रेनर की मदद जरूर लें।
ओवर ट्रेनिंग करना
बहुत ज्यादा वेट उठाना या रुकावट के बिना लंबे समय तक एक्सरसाइज करना मांसपेशियों को थका देता है और चोट का खतरा बढ़ाता है। दो सेट्स के बीच में सही ब्रेक लेना जरूरी है।
वॉर्म अप करना भूल जाना
वर्कआउट से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी है। वॉर्म अप करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। हल्का कार्डियो और स्ट्रेचेस जरूर करें।
कूल डाउन न करना
वेट लिफ्टिंग के बाद स्ट्रेचिंग और कूल डाउन जरूरी है ताकि मांसपेशियों में जकड़न न हो। यह रिकवरी को तेज करता है और अगली बार एक्सरसाइज करने में मदद करता है।
जरूरत से ज्यादा वजन उठाना
वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। अगर आप एकदम से अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाएंगे, तो पीठ, घुटनों या कंधे में गंभीर चोट लग सकती है। शुरू में हल्के वेट से शुरुआत करें।
सेफ्टी इक्विपमेंट नजरअंदाज करना
बिना सेफ्टी बेल्ट, रिस्ट रैप्स और वेट लिफ्टिंग ग्लव्स के एक्सरसाइज करना नुकसानदायक हो सकता है। ये उपकरण चोट से बचाते हैं और ग्रिप मजबूत करते हैं, इनका हमेशा इस्तेमाल करें।
ट्रेनर की मदद न लेना
अगर आप नए हैं तो खुद से एक्सरसाइज न करें। वेट लिफ्टिंग के सही तरीकों को समझने के लिए हमेशा जिम इंस्ट्रक्टर या एक्सपर्ट की गाइडेंस लें। इससे गलतियां कम होंगी।
हर किसी की बॉडी अलग होती है। दूसरों को देखकर खुद पर जोर डालना सही नहीं। धीरे-धीरे प्रोग्रेस करें और शरीर को समय दें ताकत बढ़ाने का। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com