इस साल अमरनाथ यात्रा 3 जुलाई से शुरू हो रही है। यह यात्रा ऊंचाई, ठंड और थकान से भरी होती है। ऐसे में आइए श्रीअमरनाथ जी श्राइन बोर्ड द्वारा जारी फिटनेस एडवाइजरी जानते हैं।
रोजाना वॉकिंग करें
यात्रा से पहले कम से कम एक महीना पहले रोजाना 5 किलोमीटर चलने की आदत डालें। ऐसा करने से फेफड़े और पैर मजबूत होते हैं।
गहरी सांस लें और सीढ़ियां चढ़ें
गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस और सीढ़ियां चढ़ने से शरीर ऊंचाई की परिस्थितियों में बेहतर ढल पाता है। इससे थकावट कम महसूस होती है। रोजाना प्राणायाम जरूर करें।
संतुलित खानपान
रोजाना प्राणायाम जरूर करें। ऐसा करने से सांसों पर कंट्रोल बढ़ता है। घर का बना पौष्टिक खाना ही खाएं और अपने शरीर को यात्रा के हिसाब से तैयार करें।
ये लोग न करें यात्रा
अगर आपको दिल, फेफड़े, हाई बीपी या कोई गंभीर बीमारी है तो यात्रा करने से बचें। आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा बन सकता है।
क्या न करें?
स्मोकिंग और अल्कोहल शरीर की क्षमता घटाते हैं। यात्रा पर जाने से पहले और इसके दौरान स्मोकिंग और अल्कोह से पूरी तरह दूरी बनाएं।
तले-भुने भोजन से बचें
ऐसा भोजन जिसे खाकर पेट भारी होता है, ऊंचाई पर जाने के बाद शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। हल्का, सुपाच्य और पौष्टिक आहार ही लें, खासकर यात्रा से पहले।
पानी पीते रहें
शरीर में पानी की कमी न होने दें। अगर यात्रा के दौरान शरीर में पानी की कमी होती है आपको सिरदर्द जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। रोजाना 4-5 लीटर पानी पीएं।
यात्रा से पहले एडवाइजरी के हिसाब से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं जिससे आपको किसा तरह भी तरह की समस्या का सामना न करना पड़े। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com