डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए खाएं लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स यानी जीआई एक तरह की रैंकिंग है, जिसके जरिए पता चलता है की फूड में मौजूद कार्ब्स कितने वक्त में ग्लूकोज में तब्दील होंगे। इसलिए डायबिटीज में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करें।

ओट्स

ओट्स में बीटा-ग्लूकेन और फाइबर पाया जाता है और इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। इसलिए डायबिटीज में ओट्स का सेवन शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकता है।

राजमा

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला राजमा कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसलिए डायबिटीज में राजमा का सेवन करना फायदेमंद है। ये रक्त शर्करा को संतुलित रख सकता है।

अंडे

डायबिटीज के पेशेंट अंडे का सेवन कर सकते हैं क्योंकि ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स में काफी कम होता है। प्रोटीन से भरपूर अंडे शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं।

छाछ

छाछ न केवल ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होता है बल्कि ये लो कैलोरी ड्रिंक भी है। इसलिए बॉडी को हैल्दी और शुगर लेवल को बैलेंस में रखने के लिए छाछ का सेवन करें।

ब्राउन राइस

डायबिटीज में सफेद चावल के बजाए ब्राउन राइस का सेवन ज्यादा फायदेमंद रहेगा। ये चावल लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में शामिल है। इसलिए डायबिटीज में इनका सेवन किया जा सकता है।

अन्य फूड्स

दूध

छोले

अंगूर

गाजर

संतरा

स्ट्रॉबेरी

मूंग दाल

डायबिटीज में इन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन लाभदायक है। स्वास्थ्य से जुड़ी और तमाम जानकारियों के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com