ब्लोटिंग यानी पेट फूलना एक आम पाचन समस्या है। यह अनहेल्दी डाइट, गैस, कब्ज, और जल्दी खाने की आदत से हो सकती है। सही खानपान और घरेलू उपायों से इससे आसानी से राहत मिल सकती है। यहां न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के लिए कुछ खास टिप्स बताए हैं।
सोडियम का सेवन करें सीमित
बहुत ज्यादा सोडियम वाली चीजें जैसे पैक्ड जूस और कोल्ड ड्रिंक शरीर में पानी रोककर सूजन और ब्लोटिंग बढ़ा सकती हैं। इसलिए इनका सेवन कम करें और लो-सोडियम डाइट को प्राथमिकता दें।
पोटेशियम युक्त चीजें खाएं
केला, शकरकंद, पत्तेदार साग जैसे फूड्स पोटेशियम से भरपूर होते हैं। ये पेट की सूजन और ब्लोटिंग कम करने में मदद करते हैं और पाचन तंत्र को हेल्दी बनाए रखते हैं।
सौंफ, अजवाइन और जीरा का काढ़ा
खाने के 30 मिनट बाद सौंफ, जीरा और अजवाइन का काढ़ा पीने से पाचन क्रिया मजबूत होती है। इससे गैस, अपच और ब्लोटिंग की समस्या से राहत मिलती है।
धीरे-धीरे और चबा कर खाएं
जल्दी-जल्दी खाने से शरीर में हवा ज्यादा जाती है, जिससे पेट फूलने की शिकायत होती है। हमेशा धीरे और अच्छे से चबाकर खाना चाहिए ताकि पाचन सही हो।
बींस से मिलेगी राहत
बींस में फाइबर और प्रोटीन भरपूर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराता है। यह पाचन में मदद करता है और ब्लोटिंग की समस्या को दूर करता है।
हाइड्रेशन है जरूरी
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और गैस बाहर निकलती है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीना ब्लोटिंग की समस्या को काफी हद तक कम करता है।
मसालेदार और तला खाना कम करें
फ्राईड और मसालेदार चीजें पाचन को बिगाड़ती हैं और गैस का कारण बनती हैं। इससे ब्लोटिंग और एसिडिटी की समस्या होती है। हेल्दी और सादा खाना ब्लोटिंग में राहत देता है।
थोड़ी एक्सरसाइज, भरपूर नींद और सही समय पर खाना खाने से ब्लोटिंग की समस्या को रोका जा सकता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com